學(xué)會(huì)6招輕松告別痛經(jīng)

女性痛經(jīng)已經(jīng)是很多女性會(huì)犯的毛病，也是一種正常的生理現(xiàn)象，只需要好好調(diào)理，保證心情愉快就可以，教大家痛經(jīng)怎么調(diào)理的方法，6招讓你輕松告別痛經(jīng)，快來(lái)學(xué)學(xué)吧。

一、痛經(jīng)怎么調(diào)理

1、健康飲食、補(bǔ)充礦物質(zhì)

健康的飲食對(duì)于痛經(jīng)也有幫助，月經(jīng)期間要避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，會(huì)導(dǎo)致脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐，月經(jīng)前和經(jīng)期禁酒并補(bǔ)充鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)。

2、保持身體溫暖

身體的溫暖是大家都需要注意的，特別是腹部要保暖，尤其在冬季，一定要保持身體的溫暖，尤其注意你的腳部和腹部，這兩個(gè)部分著涼那你一定會(huì)痛經(jīng)的，在月經(jīng)期間，腹部可以買(mǎi)暖貼或者暖手寶使用，痛經(jīng)就是因?yàn)轶w內(nèi)有寒氣，所以切勿讓寒氣逼入體內(nèi)。

3、多喝熱水

腹部是月經(jīng)期間重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，可以多喝熱水，痛經(jīng)的時(shí)候可以多喝一些熱水，加速了身體的新陳代謝，并且熱水也會(huì)有助于幫助身體發(fā)熱，可以適當(dāng)?shù)木徑馔唇?jīng)。

4、熱敷療法

相信痛經(jīng)的女性朋友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：痛經(jīng)期間在小腹上放上一個(gè)熱水袋，或者用熱帕子擦拭肚子，這樣就會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么痛了。

5、指壓法

可以適當(dāng)?shù)陌茨?lái)減輕痛經(jīng)，足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連，在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘，可以適當(dāng)?shù)木徑馔唇?jīng)。

6、不吃涼性食物

病了的飲料以及食物最好不要吃，冰涼的食物會(huì)讓痛經(jīng)更厲害，因此在經(jīng)期前就要注意冰冷食物的攝入，像梨、冬瓜、香蕉要少吃，冰激凌更是大禁。

二、女性痛經(jīng)建議

首先，衣著不能太單薄。保暖最重要，尤其在月經(jīng)期，更要注意保暖。在正常情況下，脫落的子宮內(nèi)膜呈碎片狀隨血液從陰道排出體外，受到寒冷刺激后，子宮內(nèi)膜會(huì)成大片狀、塊狀排出，從而出現(xiàn)陣發(fā)性劇烈腹痛。因此寒冷就是痛經(jīng)的“催化劑”，進(jìn)入冬季，女性經(jīng)期保暖顯得更為重要。以利改善全身及子宮的血液循環(huán)。其次，要加強(qiáng)體格鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。每天堅(jiān)持用熱水洗腳，防止“寒從腳起”。

三、飲食緩解痛經(jīng)的方法

1、保持飲食均衡：少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。

4、香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。

5、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。