能緩解痛經的瑜伽動作

貓伸展式

身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

貓變式

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

脊柱扭轉

人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。

束角式

人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經周期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了，還可以使卵巢發揮正常功能。