緩解痛經的8個生活常識

1、月經前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿

由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解月經疼痛。

2、月經前護理

少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。

3、服用維生素

很多病人在天天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。這是緩解痛經的方法中比較有效的一種。

4、少食含咖啡因的食品

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，或許促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。這是常見的緩解痛經的方法。

5、適當的緩慢運動

促進血液流通，如瑜伽等運動。

6、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛，這也是緩解痛經的方法之一。

專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，由于它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

7、長時間沐浴

溫水長時間沐浴可緩解痛經，如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

8、蜷腿側躺在床上

以胎兒姿勢，也就是蜷腿側躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。