預防痛經注意“保暖” 痛經操可緩解經期疼痛

秋天天氣干爽，女性不注意保暖，缺乏運動，血液循環較差，稍不注意就有可能引起痛經。預防痛經，女性須得注意保暖，注意個人衛生，適當運動。雖然并不是所有女孩子都痛經，但是有痛經癥狀的女性，往往是持續性的、有的甚至是很強烈的痛苦。

預防痛經女性要注意三個關鍵詞

關鍵詞一：保暖

不論是飲食、還是衣著，都要注意“保暖”。宋教授提到，許多痛經癥狀是由于寒冷引起的。尤其現在很多女孩子追求苗條身材導致不同程度的體虛、體寒，尤其現在已入冬，在經期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字褲、低腰褲要放棄，不再“美麗凍人”，要做“暖寶貝”。

關鍵詞二：衛生

在吃穿用度上都要注意良好的衛生。經血主要是子宮內脫落的卵細胞，經血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤的環境，為細菌的生長創造了十分有利的條件，如果衛生做得不好，很容易導致細菌滋生并上行進入陰道，導致陰道炎等各種疾病。此外，經期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用，經期抵抗力低，病菌容易戰勝抗體而導致腸胃不適。

關鍵詞三：運動

很多女孩子認為經期要多休息，因此杜絕了一切的運動，這是一個誤區。適度且溫和的運動，有助于促進全身的血液循環，中醫說：通則不痛，痛則不通。血液循環好了，經血也通暢，痛感自然會降低。月經來潮前幾天，可以多走路或做些簡單的瑜伽動作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直進行拉伸等，都可以讓肌肉放松并促進血液的流通。

痛經操可緩解經期疼痛

①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷

②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。