圍絕經(jīng)期綜合征飲食要規(guī)律 切記不能暴飲暴食

圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征（MPS），指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對(duì)促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)，導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨(dú)切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。俺么，更年期的女性該如何去保健與護(hù)理呢？

1、身體狀況

圍絕經(jīng)期綜合征的表現(xiàn)多種多樣，涉及多系統(tǒng)、多學(xué)科，在心腦血管方面，表現(xiàn)為潮熱出汗、心慌心悸，可發(fā)生心律不齊，血壓不穩(wěn)，胸悶氣短，眩暈耳鳴，眼花眼干，血脂偏高等；神經(jīng)系統(tǒng)方面表現(xiàn)為煩躁易怒，情緒波動(dòng)，焦慮恐懼，失眠健忘，激動(dòng)不安，抑郁多疑，記憶力減退，注意力不集中，嚴(yán)重者甚至輕生等；泌尿生殖系統(tǒng)表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂，陰道干澀，性交疼痛，性欲減退，患有陰道炎，尿道炎，外陰瘙癢，乳房萎縮等；骨骼系統(tǒng)表現(xiàn)為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，肌肉酸脹、疼痛，乏力，關(guān)節(jié)變形，足跟疼痛，身高變矮，容易骨折、肌肉痙攣等；皮膚黏膜表現(xiàn)為干燥，瘙癢，彈性減退，光澤消失，出現(xiàn)老年斑，水腫，口干，口腔潰瘍，眼睛干澀，皮膚感覺異常，易脫發(fā)等；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為惡心，咽部異物感，噯氣，胃脹，腹脹、便秘等。以上各系統(tǒng)的癥狀會(huì)在每個(gè)圍絕經(jīng)期婦女身上有不同程度的表現(xiàn)。

2、心理社會(huì)狀況

婦女進(jìn)入絕經(jīng)期以后，由于家庭和社會(huì)環(huán)境的變化可加重身體與精神的負(fù)擔(dān)，如子女長(zhǎng)大離家自立、父母年老或去世、丈夫工作地位的改變、自己健康與容貌的改變、工作責(zé)任的加重等可引起心情不愉快、憂慮、抑郁、多疑、孤獨(dú)等。

3、圍絕經(jīng)期保健及心理護(hù)理

應(yīng)首先明確認(rèn)識(shí)到，圍絕經(jīng)期癥狀是一個(gè)正常 的生理過程，在這數(shù)年的生理變化中，受性激素波動(dòng)的影響，婦女身心發(fā)生不同的功能失調(diào)，并參與了一系列退化性疾病的形成和發(fā)展，因此，圍絕經(jīng)期的保健工作是治療的重要因素，其次才是藥物治療。處于圍絕經(jīng)期的婦女代謝功能降低，身體成分改變，器官功能低下，內(nèi)分泌紊亂，所以從心理上要有足夠的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。首先要加強(qiáng)身體鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、旅游、體操等，可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，保持神經(jīng)系統(tǒng)的活性和興奮性，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)骨骼肌肉的張力，改善生殖系統(tǒng)的癥狀，當(dāng)然鍛煉要適度，因人而異。其次要注意保持良好心態(tài)，不要把圍絕經(jīng)期一些生理癥狀當(dāng)成一種嚴(yán)重的疾病，要認(rèn)識(shí)到它只是必然的生理過程。所以要穩(wěn)定情緒，保持快樂心情，不要自尋煩惱，要?jiǎng)?chuàng)造和睦的家庭氣氛，克服以自我為中心的意識(shí)，同時(shí)要保持健康的性心理。

4、飲食指導(dǎo)

不能暴飲暴食，要有規(guī)律，選用低熱量、低脂肪的食物，并注意增加鈣的攝入，具體的就是少吃肥肉，少吃含膽固醇高的食物如魚子、雞蛋、鴨蛋等；要多食牛奶、瘦肉、魚、大豆和豆制品，以增加蛋白質(zhì)；多吃水果、蔬菜，如土豆、胡蘿卜等根莖食物以補(bǔ)充足量的維生素、纖維素、無機(jī)鹽等；常吃海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥等有利于降血脂。

5、用藥指導(dǎo)

圍絕經(jīng)期的激素替代療法在藥物治療方面（目前國(guó)內(nèi)外專家都主張雌激素替代療法）有以下優(yōu)點(diǎn)：

（1）可減輕潮熱、出汗等心血管癥狀；

（2）可減輕抑郁、焦慮、煩躁等精神癥狀；

（3）延緩婦女衰老；

（4）消除老年性陰道炎、尿道炎；

（5）減慢老年性骨丟失及動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。我國(guó)應(yīng)用最多的是維尼安（尼爾雌醇片），該藥具有較大的安全性與優(yōu)越性，可作為保健治療用藥，劑量以取最小有效量為佳，多主張補(bǔ)充8～10年。 如用藥期間出現(xiàn)乳脹痛、白帶多、陰道出血、頭痛或水腫時(shí)，應(yīng)停藥觀察。禁忌證：雌激素依賴性腫瘤（乳癌、子宮內(nèi)膜癌、黑色素瘤）；原因不明的陰道出血；近6個(gè)月內(nèi)血栓栓塞性疾病；紅斑狼瘡；鐮形紅細(xì)胞貧血癥。孕激素禁忌證：腦膜瘤[1]。 絕經(jīng)是女性自然生理現(xiàn)象之一，本身不屬于疾病，而由于雌激素水平不足導(dǎo)致的一系列臨床癥狀可以通過合理的補(bǔ)充雌激素，合理飲食、心理護(hù)理、體育鍛煉等減輕癥狀而平穩(wěn)地度過圍絕經(jīng)期。