青少年7大防近視常識 多吃粗糧少吃糖

如果你留心觀察一下身邊的人，就會發(fā)現(xiàn)，很多人都在被眼疾困擾，尤其是青少年。青少年近視對學習及日后的擇業(yè)有很大的阻礙。因此，青少年應做好視力保健，預防近視的形成。

10到15歲一般是近視眼發(fā)病率的高峰期，和度數(shù)加深期。青少年視力健康逐年下降，有多種原因，但最首要的還是學習壓力及用眼時間導致的，再加上平時的用眼習慣，導致青少年的視力極速下降。

青少年如何預防近視？

1、多吃粗糧少吃糖

體內缺少微量元素鉻是近視的形成的原因之一，鉻首要存在于粗糧、蔬菜及生果等食物中，有些家平時不注意孩子飲食的搭配，經常給孩子吃一些精密食物，繼而導致了孩子機體缺鉻，使晶狀體變凸，屈光度添加，產生近視。另外，很多青少年喜愛吃甜食，過量的糖可使人體血液偏酸，而人體欲堅持酸堿平衡，不得不發(fā)動很多鈣質去中和酸根，然后引起血鈣缺乏，削弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，為近視埋下了隱患。

2、多做咀嚼眼保操

青少年長時間吃的食物過軟，也是導致近視或度數(shù)加深的原因之一。吃食物時促使面部肌肉運動，包含支配眼球運動的肌肉，進而有效地發(fā)揮調理眼睛晶狀體的才能。研究人員曾為此查詢近300名學生，但凡喜歡吃硬質食物者均正常，常吃軟食者多有不同程度下降，故咀嚼被譽為眼的保健操。因此，依據(jù)兒童的牙齒發(fā)育狀況，組織如胡蘿卜、馬鈴薯、黃豆、生果等耐嚼的硬質食物，添加咀嚼時機，可防止近視眼發(fā)作。

3、約束近間隔用眼

防止近視眼要需要約束用眼時間，一般青少年學習40分鐘后，一定要安排休息10-20分鐘，這樣可以使眼睛得到充分的休息。同時，讀書的間隔需要離加大，讀書間隔越大所用調理的力氣越小，相反則越大。調理用的力氣越大，激起真性近視眼的效果也越強。眼離書本100厘米遠，需求300度的調理；離書20厘米遠就需求500度的調理，所以要養(yǎng)成遠間隔看書的習氣，至少堅持33厘米間隔，這對保護視力是很有優(yōu)點的。

4、用對光源與坐姿

照明光線的強弱與近視也有顯著聯(lián)系。光線太強會影響眼睛，太弱會使眼睛疲憊，應該選用穩(wěn)定性好的光源，如白熾燈，臺燈等照明應坐落人眼左前方40-50厘米外（左撇子者，正好相反），這樣可以使書面或作業(yè)面上沒有陰影，并少用鉛筆寫字，握筆姿態(tài)應距筆尖1厘米，筆桿向后歪斜60度。最好選用無反光的紙張書寫，挑選適宜的桌椅匹配，前胸間隔桌子約一拳。

5、戶外活動多遠眺

學習使命再深重也不能拋棄戶外活動時刻，學生應多走出教室，多參加戶外活動，多遠眺，在課間或其他可能的條件下去登高看遠，不要把僅有的課外時刻浪費在打電子游戲或玩電腦上，多到外邊放風箏、玩航模，晚上觀天象、數(shù)星星等，以添加專心致志看遠的時刻，可防止近視眼。別的，還可留意改造生活環(huán)境，在室內多掛些大鏡子，如四面墻都是鏡子，在室內寓居也有在原野的效果，對眼對錯常有利的。

6、多進行球類運動

球類活動不僅能健身，并且對眼睛也有保健效果，特別是快速移動的球類運動。由于在進行球類運動時，雙眼有必要緊緊盯著絡繹來往、忽遠忽近、旋轉多變的快速來回物體，使眼球內部不斷工作，血液循環(huán)增強，眼神經機能進步，因而能使眼睛的疲憊消除或減輕，起到防止近視的效果。一起，仔細做好眼保健操也很重要，但需求著重的是，做眼保健操之前，有必要洗凈雙手，確保眼部衛(wèi)生。

7、自我檢查早發(fā)現(xiàn)

自知自查、早發(fā)現(xiàn)近視眼也十分重要。當發(fā)現(xiàn)看近清楚，看遠含糊，常常看錯字、抄錯題，學習一瞬間就感覺累，或許重復發(fā)作麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等眼病，不明原因引起學習成績下降或性格煩躁等，看遠處某個物體或看電視、學習時頭疼、頭昏、眼痛、眼脹、瞇眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流淚、歪頭、垂頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力反常的體現(xiàn)。