深夜手機黨小心白內障 四招教你防控白內障

近日國家衛生研究院發表研究指出，每天久坐超過7小時者，罹白內障風險，較每天坐不到3小時者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。

深夜手機黨小心白內障

有調查發現：人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，如果按普通人每天清醒時間為16個小時計算，那么人們一天要看150次手機。專家指出，即使有些人的手機功能并不是那么先進，他們也會頻繁地查看手機；普通人一天一般會接到、打出和漏掉22個電話；還會看18次手機上的顯示時間；每天故意不接手機的平均次數為1次；開始接電話的時候會看一次手機，結束通話的時候仍然會看一次手機。

對查看手機越來越“上癮”，“癮”越大，越會影響人際關系。

實驗證明，用電子產品玩游戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機，看手機15分鐘差不多相當于看半小時iPad、看1小時電視。

游戲中快速移動的有趣視標，會吸引眼球長時間不停地追隨注視，時間一長就會造成“肌性視疲勞”，而且目標色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調整，引起“調節性視疲勞”，甚至導致白內障等眼病。

補充維E可防白內障

青島大學醫學院的研究團隊發現：多食用富含維生素E的食物（如菠菜、花椰菜和植物種子）能將人們患上白內障的風險降低1/4。

研究者選取了27項相關研究，總共包括來自多個國家的24.5萬名參與者。通過對他們的飲食習慣和病史進行分析后發現：血液中維生素E濃度較高能預防這種眼部疾病。從飲食和膳食補充劑攝取更多的維生素E，能將人們患上白內障的可能性降低27%。

發表在《公共健康營養雜志》上的這項研究成果對于預防與年齡老化相關的白內障具有重要的臨床意義。每日從飲食中獲取的維生素E超過7毫克就能顯著降低人們患上白內障的風險；血液中維生素E的含量越高，患白內障的風險也就越低。

英國健康補充劑消息服務機構（HSIS）營養學家卡麗·拉特森博士認為：攝入最優數量的具有抗氧化作用的營養素，如維生素C和維生素E，能保持眼睛和血管健康，即使從現在起增加攝入量也會受益。而且越早采取預防措施效果就越好。

飲食中維生素E的良好來源包括植物種子、堅果和植物油，以及全粒谷物、貝類、鱷梨；而維生素C的良好來源主要包括大部分的果蔬，特別是柑橘類水果。

四招教你防控白內障

預防脫水

人體在發生脫水的情況下，易損害晶狀體，導致白內障發生。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應及時補充液體，一般情況下，只需喝白開水、茶水即可。

多吃含鋅食物

這類食物很多，如青魚、沙丁魚、瘦肉、花生、核桃、牡蠣等。

攝入足夠的維生素C

人眼中維生素C 的含量大約比血液中高出30倍。隨著年齡增長，營養吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體營養不良，維生素C 含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障發生。

保持心情舒暢

培養對養花、養鳥、養金魚的興趣來陶冶情操。多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，燃起生活的熱情，從而起到阻止和延緩病情進展的作用。