遭遇“數碼眼”疲勞 小妙招幫你緩解

信息化時代的降臨，人們手機、電腦不離眼，許多上班族因為長時間對著手機和電腦，導致出現“數碼眼”的癥狀——頭痛，眼睛發紅、疼痛、流淚，視力模糊等。那么該如何緩解這些癥狀？幾個日常生活中的小習慣就能緩解你的眼睛疲勞。

“數碼眼”疲勞是什么

“數碼眼”疲勞又叫數碼視覺疲勞，是指盯著電腦屏幕（其中也包括個人的數碼設備）、智能手機和其他電子設備，不中斷一段時間后發生的視覺綜合反應。其中包括如視力模糊，調節疲勞、重影、刺眼畏光、眩光及顏色感知失真等眼睛視力問題及如頭痛、頸部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。如果室內照明和空氣都有問題的話，更會對眼睛造成不斷刺激，繼而加速并惡化數碼視覺疲勞癥的各種癥狀。

如何緩解“數碼眼”疲勞

1、多讓眼睛休息

每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

2、多眨眼

全神貫注的在電腦前工作的時候，人會降低眨眼的次數，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

3、戴電腦眼鏡

戴著電腦眼鏡用電腦的時候，應該和電腦保持50厘米到70厘米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞。過度用眼會導致眼部肌肉緊張，會增加眼部壓力，造成眼睛不適。

4、保證顯示器足夠明亮

減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，人也可以工作的更舒服。

5、夜晚減少藍光

哈佛大學研究表明，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發病率相關，晚上盡量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，屏蔽掉有害藍光。

6、服用維生素和礦物質

人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。

7、多吃這些緩解眼疲勞的食物

胡蘿卜：維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

菠菜：菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性。

大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。