白領(lǐng)如何預(yù)防干眼癥 干眼癥的飲食原則

　　許多辦公室白領(lǐng)因為工作的關(guān)系，必須整天面對電腦，眼睛長期盯著電腦，得不到休息，很容易造成眼部疲勞以及干眼癥的發(fā)生。

　　那么，如何才能有效預(yù)防干眼癥呢?

　　調(diào)查顯示，每天在電腦前工作三小時以上的人中，90%的人都患有干眼癥。并且，患病人群呈現(xiàn)逐漸增加的趨勢。對于辦公室的白領(lǐng)們來說，是干眼癥的高發(fā)人群，所以必須要注意預(yù)防，以減少患病幾率。專家介紹，平時在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的治療干眼癥的方法。

　　首先，保證維生素攝入：素有護(hù)眼之必需之稱的維生素A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗等食物中含量最多。維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。維生素C、E則有抗氧化的功能，可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對眼睛晶狀體、視網(wǎng)膜有保護(hù)的功能。

　　其次，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)。白領(lǐng)們要多吃瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　專家提醒，除了飲食之外，良好的工作習(xí)慣也是預(yù)防干眼癥的重要措施，平時助于用電腦的時間不宜過長，每小時就要起身活動幾分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺。電腦操作應(yīng)保持40厘米以上的距離，使用時，要有意識地多眨眼，都可以幫助預(yù)防干眼癥。

　　干眼癥的飲食原則：

　　1、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。另外，菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現(xiàn)小細(xì)紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經(jīng)常面對電腦的人，可以通過天天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。

　　2、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

　　3、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

　　4、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。