白領麗人該如何應對視疲勞

　　在搖搖晃晃的公車上看報打游戲，對著電腦一坐就是一天，辦公室太暗整天在燈光下伏案……對于這些做案頭工作的辦公族來說，眼睛脹痛、發干、酸澀是常有的事。很多人對此不以為然，甚至覺得這就是職業生涯的一部分，沒什么大不了。但是，專家指出，用眼過度不僅會導致視疲勞、視力下降，對于年老體弱、亞健康人群來說，長期視疲勞還會引起人體神經調節方面的紊亂，導致胸悶、頭痛、胃腸功能紊亂等。所以，養成良好的用眼習慣，不僅可保護我們的眼睛，對整個身體狀況的調節也不無裨益。

　　視疲勞嚴重者可出現全身癥狀

　　30歲的孟小姐家住番禺，上班卻在環市路一帶，每天上下班，花在路上的時間加起來超過3個小時。為了打發路上的單調時光，孟小姐每次上車，要么買份報紙雜志，要么打游戲機。可是，半年下來，孟小姐發現自己的視力又下降了，到醫院一驗光，眼鏡度數加了100度。更糟糕的是，由于在車上埋頭打游戲，上班又低頭工作，孟小姐發現自己的頸椎也出現問題，動不動就酸痛，有時甚至惡心、想吐、頭痛得厲害。到醫院檢查，發現胃腸沒有什么問題。醫生告訴她，其實，她的這些不適癥狀，都是視疲勞引起的。

　　每到中考、高考前夕，出現視疲勞的學生就會猛增，他們的癥狀主要以眼部不適為主，但有些嚴重的患者，也會出現全身癥狀。視疲勞常出現在過度用眼以后，包括一些局部和全身的不適，如眼球和眼眶周圍的不適或疼痛感，眉心部的酸脹感、怕光、流淚、視物重影等，經閉眼休息一會兒，不適感就會消失;嚴重的視疲勞甚至會引起惡心、嘔吐、眩暈、面色蒼白、胸悶、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎靡、思睡、記憶力減退、失眠等精神癥狀。這在年老體弱以及大病初愈的病人中尤其容易出現。“應該說，容易出現視疲勞也是身體亞健康的一種表現。

　　怎樣避免電腦視疲勞?

　　間歇休息。持續面對電腦靈屏幕，會導致眼部肌肉緊張。試試“20”規則：每20分鐘，休息20秒，距離屏幕20英寸。記住，擺一個計時器在你的電腦桌上，讓它來提醒你。

　　多眨眼。日本一項相關調查顯示，人眨眼的頻率大概是每分鐘18次。可大部分人使用電腦工作時眨眼的頻率竟然只有每分鐘7次，從而導致干燥不適。因此，請記住多眨眼。

　　減少強光照射。電腦屏幕和背景的強烈對比，會使眼睛不堪重負。調整光源(臺燈)的方位，使上方的光線盡量柔和并且在窗戶上加上窗簾，這對眼睛是有好處的。

　　從上往下看電腦。電腦屏幕應該在眼睛水平線下10—20厘米處。電腦作業是近距離用眼活動，從上往下看可以使眼睛保持較好的工作狀態。

　　和屏幕保持一定的距離。如果你和電腦屏幕距離太近，眼睛會十分費力，這樣很容易導致眼部肌肉疲勞。因此，千萬要提醒自己，最好坐在距離電腦50—60厘米處。

　　每年作一次視力保健檢查。當然，如果任何時候感到眼部不適，都應該讓眼睛得到及時的治療。

　　養成用滴眼液的習慣。眼睛不舒服時，用一些保健型的滴眼液，這是個很不錯的習慣，它可以讓你的視力疲勞在短時間內得到緩解。