世界杯球迷緩解用眼過度小妙方

由于長時間盯著手機、電腦、iPad屏幕，“終端綜合征”患者逐年增加。球星用腳踢球，全世界的球迷們用眼看球。比賽一天三場，有的比賽結束時已到深夜，還有場次在凌晨2點半。無論如何注意用眼休息，第二天頭昏腦漲、頭暈眼花都在所難免。該怎么緩解這種疲勞呢?專家提醒，隨著暑期來臨以及恰逢世界杯期間，不管是學生還是球迷都應該注意，切忌用眼過度。

世界杯期間忌過度用眼

醫生表示，長期盯著各種屏幕終端會引起眼睛紅、痛、癢、刺激性流淚、視物模糊等眼部不適癥狀，在眼科都被歸為“終端綜合征”的行列，業內有個俗稱叫“屏幕眼”。有些患者發病時會感覺突然眼睛刺痛，根本睜不開，還會嘩嘩流淚。有的患者更嚴重，已經到了感覺睜眼困難，不愛睜眼的地步。這樣的患者已經不單單是終端綜合征引起的干眼癥的問題，還合并有炎癥因素。

另外，終端綜合征在每個人眼睛上的具體表現不一樣。同樣是視物模糊，有的人可能出現假性近視，看不清遠處，但能看清近處，或者即使看清近處但不能持續太長時間；有的人是由于眼表的淚膜功能障礙，看遠看近都模糊，揉揉眼睛短時間內會有所改善，過一會兒還會模糊，如此反復。

針對熬夜看球，專家提醒，這會加重“屏幕眼”的癥狀，熬夜時眼睛分泌的淚液減少，看球時聚精會神會減少眨眼，使淚膜遭到破壞；再加上室內光線昏暗、顯示屏比較亮，眼睛更易疲勞。

緩解用眼過度疲勞的方法

眼球運動，強迫眼望遠

只動眼，不動頭。緩慢地，順時針轉眼球，左、上、右、下循環。轉動的軌道應為圓形，而不要只是左、上、右、下4個點。無論轉向哪個位置，目光要極力到達最極限，能看多遠看多遠。順時針轉完18次后，再逆時針旋轉18次。

運動時間：每當用眼45分鐘之后

梳頭運動，清腦提神

十指像梳頭一樣，以指肚從頭梳到后，從前到后梳理整個頭部。重復做15～20次，采取中等力度，以做完后頭皮微感發熱為好；梳完后再撓頭，用十指指肚（不能用指尖）均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。反復做3～5次。

運動時間：每日堅持。中醫認為“頭為諸陽之會”，堅持頭部按摩，可使任督脈氣血經絡通暢，起到清腦提神的效果。

按太陽穴，趕走疲勞

身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時針轉揉，逆時針再轉相同的次數；如果是你幫其他人按摩，可以將手掌貼在頭上，以拇指指腹按在兩邊的太陽穴上，動作要點同上。按摩的次數可多可少，自己可以按照疲勞的程度調整。

取穴方法：眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處。

運動時間：頭昏疲勞之時

這些食療有效緩解用眼疲勞

1、菊花茶

菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

功效：枸杞子養肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。可以解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。

3、杞菊明目茶

做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。

功效：具有養肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機工作的人。

4、枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。

功效：可預防由于過高的電磁輻射對視覺系統造成影響。如視力下降、干眼癥、白內障等，以及嚴重時導致的視網膜脫落。