如何調(diào)整情緒？什么是正面呼吸法？

情緒是每一個人都會出現(xiàn)的一種外在情感的表達，正常合理的情緒，有助于表達自身的想法和情感，不恰當(dāng)?shù)那榫w會影響自己理智的判斷，給工作和日常的生活帶來嚴重的影響。針對如何調(diào)整情緒以及什么是正面呼吸法等相關(guān)問題，我們特邀請廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院主任醫(yī)師孫錄為我們一一解讀。

如何調(diào)整情緒？

調(diào)整情緒最基礎(chǔ)的做法是保證充足的睡眠。即使是睡眠質(zhì)量差的人，保證充足的睡眠后，其情緒可保持平緩，減少焦慮情緒。睡眠的時長因人而異，短睡眠者只需要睡5-6個小時，而長睡眠者需要睡8個小時，沒有統(tǒng)一的評價標(biāo)準(zhǔn)。

什么是正面呼吸法？

正面呼吸法是指關(guān)注呼吸本身，不在乎姿勢的選擇，保證自身的舒適即可，屬于放空的過程。每天保持正面呼吸法，收效顯著。其時長因人而異，通常建議保證十五分鐘以上。睡前進行正面呼吸法，有利于好的睡眠質(zhì)量，同時適合醫(yī)生、教師等午休前進行。

為什么精神科疾病診斷很重視面談？

面談可以識別、了解和挖掘患者的病史，進行綜合歸納評判，最后進行診斷，這是一個過程。簡單的聊天過程中需要要很多主觀性的因素參與，大多數(shù)精神科疾病，包括焦慮、抑郁以及開學(xué)綜合征等，無法通過設(shè)備儀器進行檢查，因此，只能通過面談進行檢查，進而進行診斷。

情緒的調(diào)整是一個復(fù)雜的過程，不同類型的群體不同原因引起的情緒異常調(diào)整方法也存在一定的區(qū)別。如果是因為長期睡眠不足導(dǎo)致情緒的異常，建議患者首先保證身體足夠的睡眠來改善身體的機能癥狀表現(xiàn)。如果是疾病引起的情緒異常，需要患者對疾病進行積極的治療。如果是外在壓力或生活壓力引起的情緒異常，需要患者尋找到疏解壓力的宣泄口，從而進行情緒的調(diào)整，心理學(xué)中常用的調(diào)整情緒的方法有正面呼吸法，環(huán)境調(diào)節(jié)法以及音樂調(diào)節(jié)法，患者可以根據(jù)自身的情況選擇適合的方法。