怎樣的睡眠才更有利于大腦健康？長期的淺睡眠會給人體帶來哪些影響？

睡眠對我們每個人都至關重要，良好的睡眠習慣和睡眠質量可以為白天的工作和生活提供充足的能量和精力。睡眠在臨床上可以分為淺睡眠和深睡眠，這兩種類型的睡眠對身體的影響效果也不相。針對如何睡眠才能更有利于大腦健康，以及長期的淺睡眠是會給人體帶來哪些影響等相關問問題，我們特邀請中山大學附屬第一醫院東院主治醫師徐桂興為我們一一解讀。

怎樣的睡眠才更有利于大腦健康？

關于睡眠的一種比較新的說法叫brain Sleep，睡眠不是身體處于睡眠的狀態，而是大腦真正的進入深睡眠的狀態，此時大腦啟動自動清理功能，將白天工作時、思考問題時、發揮創造力時所產生的一些有害的蛋白進行清理，是一種真正讓大腦休息的睡眠。

長期的淺睡眠會給人體帶來哪些影響？

睡眠的第一個階段是淺睡眠狀態，這個過程很容易醒來，隨著腦電波逐步減慢，然后進入第二個階段，最佳的狀態是進入深睡眠狀態，腦電波變得最慢，大腦會開啟自動清洗功能，如果長期都是淺睡眠，大腦自動清洗功能不能啟動，大腦性能會越來越差。

淺睡眠和深睡眠有什么區別？

淺睡眠和深睡眠可以從神經學腦電活動和個人自我感受上進行區別：腦電活動頻率慢，睡醒以后覺得很輕松，腦子很清楚，這說明是經歷了深睡眠；如果腦電活動頻率快，睡醒以后覺得昏昏沉沉，或者是可以清晰地記得昨天晚上都經歷了什么，這說明是淺睡眠。

淺睡眠和深睡眠是醫學上的專用名詞，主要是根據大腦神經的興奮程度進行區分，淺睡眠的大腦更為興奮，深睡眠的大腦則沒有淺睡眠興奮。臨床上可以通過腦電圖的檢查來確定腦電活動的頻率，從而區分淺睡眠和深睡眠。生活中很多人都會長期處于淺睡眠的狀態，這主要和工作壓力，心理狀態以及生活壓力有關，大腦如果長期處于淺睡眠，會導致大腦功能的降低，嚴重時還有可能造成腦神經衰弱。