克服抑郁癥很難怎么辦？ 日常多吃六種神奇食物

抑郁癥是一種發(fā)病率很高的疾病，該疾病通常起病于二十幾歲、三十幾歲或四十幾歲，嚴重侵害著患者的身心健康。抑郁癥的主要癥狀表現(xiàn)為心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害等，大家在日常出現(xiàn)這些癥狀時，還需盡早就醫(yī)診治，以免病情加重。此外，還可以選擇六大飲食幫助克服抑郁癥。

克服抑郁癥很難怎么辦？ 日常多吃六種神奇食物

1、菠菜：醫(yī)學(xué)專家指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致抑郁癥，而所有的綠色果蔬中都含有葉酸，菠菜最多。

2、深海魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，除了大海讓他們神清氣爽外，還因為他們把魚當作主食。專家指出，魚油中的脂肪酸與常用抗抑郁癥藥如碳酸鋰有類似作用，能增加血清素，而人體內(nèi)血清素濃度高時，精神會較為安定愉快。

3、牛肉：許多人為了降低膽固醇而完全忌吃牛肉，結(jié)果往往會引起缺鐵，使人感到抑郁。實驗表明，每天吃一個小牛肉漢堡的人比完全素食的人多吸收50%的鐵。

4、巧克力：許多女性，尤其是當她們受到經(jīng)前期綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。巧克力和其他富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。

5、維生素和礦物質(zhì)：人的大腦需要維生素和礦物質(zhì)將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，每天至少食用5份80克的水果和蔬菜，尤其是綠色、多葉、含鎂豐富的蔬菜。同時，鎂、硒、鋅和維生素B都是抗抑郁癥必備的微量元素。

6、葡萄柚：它有濃烈的香味，可以凈化思緒，也可以提神。它所含的豐富的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，也能對抗精神壓力。

抑郁癥作為危害最為嚴重的幾大精神疾病之一，其患者多有輕生傾向。面對抑郁癥的反復(fù)發(fā)作，選對預(yù)防的方法是關(guān)鍵。

如何調(diào)節(jié)抑郁癥？

1、學(xué)會解決矛盾，建立挑戰(zhàn)意識，相信自己能夠成功；

2、學(xué)生開導(dǎo)自己，不要動不動就生氣，培養(yǎng)寬宏大量的胸懷；

3、找到源頭，是什么讓你心情抑郁，你可經(jīng)嘗試找一些其他的事情做；

4、注意清潔衛(wèi)生，自身衛(wèi)生及環(huán)境衛(wèi)生，干凈清潔的環(huán)境可以給人以良好的心情；

5、堅持學(xué)習(xí)和工作，即使抑郁情況下，也要做一些適應(yīng)的工作或?qū)W習(xí)，來緩解一下抑郁情緒；

6、學(xué)會控制自己的情緒，做事要合乎情理，即使心情煩悶，也要注意自己的言行，免得事后后悔、內(nèi)疚；

7、尊循科學(xué)的作息制度，吃飯休息要按部就班，生活要有規(guī)律，與人相約要準時到達或提前到達，培養(yǎng)一個健康的身心；

8、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。