常熬夜容易抑郁 抑郁癥該怎么辦

近日來(lái)自泰國(guó)國(guó)立瑪希隆大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜人比早睡早起的人更易抑郁。

研究者從美國(guó)和泰國(guó)選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調(diào)查問(wèn)卷上報(bào)告了他們的抑郁癥狀、睡眠質(zhì)量，以及偏好的活動(dòng)與睡眠時(shí)間。

分析結(jié)果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動(dòng)的病人比偏好白天活動(dòng)的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調(diào)整了可能影響發(fā)生抑郁的其他因素（如睡眠質(zhì)量、年齡和性別等）之后，上述結(jié)論依然成立。

所以盡量早睡早起是糖友預(yù)防抑郁癥的最佳途徑，萬(wàn)一已經(jīng)患上了抑郁癥，也可以通過(guò)認(rèn)知行為治療來(lái)緩解。

認(rèn)知行為治療緩解抑郁癥

南方醫(yī)院精神心理科主任張斌介紹，通過(guò)認(rèn)知行為治療，患者能了解導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生和維持的因素，學(xué)會(huì)如何自己調(diào)節(jié)情緒，走出抑郁。

認(rèn)知行為治療主要分三步：

1、記錄自動(dòng)思維。

逐漸控制負(fù)性自動(dòng)想法的第一步就是要意識(shí)到這些想法，患者可在未來(lái)的一周里，有意識(shí)的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后，您的想法是什么。

2、記錄對(duì)未來(lái)的美好期待。

患者可以列一下對(duì)未來(lái)有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛(ài)”，“我希望看到我的孩子走上社會(huì)開(kāi)始工作的樣子”等。

3、安排好日常活動(dòng)。

抑郁的人沒(méi)精力做事，而不做事可能會(huì)積累壓力使人更加陷入抑郁之中，這是一個(gè)惡性循環(huán)。日程活動(dòng)安排有助于打破這個(gè)惡性循環(huán)。

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