如何預防頸性眩暈？

頸性眩暈是指頸椎及有關軟組織（關節囊、韌帶、神經、血管、肌肉等）發生器質性或功能性變化所引起的。頸性眩暈是由于來自于上頸椎本體感受器的不正常沖動傳入前庭核所致。以下幾點與頸性眩暈相關：（1）起病和發作時，頸痛與眩暈癥狀緊密相關。（2）既往有頸部外傷史或疾病史。（3）排除其它原因導致的眩暈。在臨床上詳細詢問病史和仔細檢查其它可導致眩暈的疾病是非常重要的。

以下措施可以預防頸性眩暈 ：

1、多活動頸部 ，特別是中老年人更應如此。每天都應該多次從各個方向活動頸部。

2、盡量不突然扭轉頸部 ，不過度持久地仰頭 ，某些需較長久維持頭部于一定位置的職業 ，應定時做工間操 ，活動頸部。

3、天寒時 ，應注意頸部的保暖 ，因頸部受涼也是眩暈的誘發因素之一。

4、頸椎病與骨質疏松也有關系 ，應常喝牛奶 ，曬太陽 ，必要時服用鈣劑。

5 、枕頭與此病也有關系 ，枕頭的軟硬度應合適 ，不可過高或過低 ，其高度最好是自耳到同側的肩外緣的高度 ，即側臥時正好保持頸部的固有位置 ，不傾斜。

頸性眩暈的緩解方法

1、頸項操

（1）頸項爭力：站立，兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原，然后兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動。

（2）向后觀瞧：姿勢同前，右手臂隨頭頸向右后轉，目視右手，還原；然后左手臂隨頭頸向左后轉，目視左手，還原。

（3）前伸探海：姿勢同前，頭頸前伸并轉向右前方，雙目前下視，還原；然后，頭頸前伸并轉向左前方，雙目前下視，還原。

（4）回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉，雙目轉視右后上方，還原；頭頸向左后上方轉動，雙目左后上方，還原。

（5）金獅搖頭：頭頸向左右各繞環一周。

2、頸椎操

（1）擊拳運動：徒手或手持1～2kg重的啞鈴向前斜方、側方、上方擊出，各方向可作4～8次。

（2）肩后張擴胸運動：兩肘屈曲，用力后旋同時擴張，再擴張，重復8～12次。

（3）仰有抗阻運動：兩手交叉于頭部，頭仰時兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。

（4）體側屈運動：頭頸正直，體側屈時，頭頸部隨之側屈，左右交替進行，各4～8次。

（5）聳肩運動：立正姿勢，兩肩同時用力上聳，放松下落，再聳肩后用力向前或后交替繞環旋落下。重復4～8次。

（6）旋肩運動：兩手各扶同側肩，以兩肘分別劃弧作旋轉運動，前后交替進行。各6～8次。

（7）頭俯仰運動：頭前屈至下全面貼胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻。重復6～8次。

（8）頭側屈運動：頭側屈（頭貼近同側肩部），復原停片刻再向另一側屈。重復6～8次。

（9）頭左右轉動：頭向一側轉動，復原后停片刻再向另一側。重復6～8次。

（10）頭環繞運動：頭先后前、左、后、右環繞運動，停片刻后再向前、右、后、左環繞運動，力求活動范圍大，緩慢。重復6～8次。