職業病防治周：防治7大常見白領職業病的tips

與白領職業有關的新型都市病癥逐漸增多，由白領職業引起的“白領職業病”正威脅著白領族的健康。每年的4月25日至5月1日是《職業病防治法》宣傳周，2013年度的主題是“防治職業病，幸福千萬家”。在這個背景下，我們來說說白領職業病的防治。

白領常見的職業病有以下幾種：鼠標手、頸椎病、膀胱炎、電腦眼、電腦臉、玻璃胃、白領情緒焦慮癥等。

一、鼠標手

原因：由于長期使用電腦， “鼠標手”是最常見的白領職業病。由于握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，它有個學名叫“腕管綜合征”，也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重復受損的狀態。

tips：彈奏樂器

根據人體醫學理論，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。其實只要我們經常輕微地運動我們的手部，“鼠標手”就會緩解至痊愈。白領女性在工作之余，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經。

二、頸椎病【編輯推薦：十二式保健體操 自我防治頸椎病】

原因：OL白領一族們經常是在電腦前一坐一天，回到家發現腰酸背疼，長時間以久就會很容易患上頸椎病。

tips：多吃補充維生素食物

1、頸椎病的患者可以多吃一些富含鈣和維生素D的食物，如甘藍、栗子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、沙丁魚等皆可，這些都是可以補鈣或者補充維生素D，為患者的身體打下良好基礎。

2、頸椎病的患者可以在不同的時間食用一些全谷物或者含鈣的食物。患者可以在睡覺之前補充一些鈣質，因為睡前是鈣質吸收的最佳時間，還有助于睡眠。

3、頸椎病的飲食菜單中一定要包含蒜、蔥頭或者雞蛋，這些食物中均含有硫，是讓您的骨骼更加健康的必需品。

4、頸椎病的患者還有一定的飲食禁忌，以下食品，患者最好能夠避免食用或者少食用：杏仁、蘆筍、腰果、大黃、菠菜。這些食物都含有草酸，會抑制鈣的吸收。

5、頸椎病的患者要注意避免食用含磷的飲料和食物以及酵母食品，這些都會給頸椎病人帶來危害。

三、膀胱炎【編輯推薦：膀胱炎能治好嗎 專家要靜下來慢慢治】

原因：一旦工作忙起來，白領們不僅會忘了呼吸、忘了眨眼，還會忘了上廁所。俗話說人有三急，可是工作壓力大起來真的會把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎么辦？憋著！憋不住怎么辦？快速跑去跑回。多年前曾有傳言說日本公司上廁所都是跑步來回的，原來不是公司紀律，而是工作太忙自發導致。于是有的白領為了減少上廁所就不喝水，殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。

tips：多吃西瓜多喝水

1、多吃利尿性食物，如西瓜、葡萄、菠蘿、芹菜、梨等。

2、田螺、玉米、綠豆、蔥白可幫助緩解尿頻、尿急、尿痛等癥狀。

3、多飲水，保持每日至少1500 毫升以上的排尿量。

4、忌食酸辣刺激性食物，如烈酒、辣椒、原醋、酸味水果等。

5、避免食用柑橘，因為柑橘可導致堿性尿的產生，有利于細菌的生長。

6、咖啡因能導致膀胱頸收縮而使膀胱產生痙攣性疼痛，故應少喝咖啡。

四、電腦眼

原因：對著電腦工作，每到下午的時候感覺眼部干澀，這幾乎是每一個公司白領都會發生的不適癥狀。但長久下去，你會發現眼部干澀以至于酸痛，短暫的休息都無法緩解，而且會轉變成眼部發癢流淚，如果這個時候揉眼睛更會視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，這就是我們說的干眼癥。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發“電腦眼病綜合癥”--也就是“電腦眼”。

tips：多吃健眼的食物

1、多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2、多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

4、多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

5、菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現小細紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經常面對電腦的人，可以通過每天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。

五、電腦臉

原因：據介紹，首先是電腦在開機狀態產生的靜電對皮膚的殺傷力很大。靜電作用會使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵也會落在皮膚上，讓皮膚變臟，毛孔堵塞、逐漸變粗，痘痘滋生；同時也吸附了肌膚表層的水分，使表皮脫水。久而久之，就會出現干性膚質越來越干，油性膚質越來越油的惡性循環。

tips：酸奶和木耳最好

1、每天一酸奶。酸奶含有各種益生菌、蛋白質、礦物質和多種維生素，可提升皮膚表皮的含水量，并實現長效美白效果，賦予肌膚更多光采。它富含的維生素b可以有效抵御輻射的傷害。此外，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數目下降的作用，從而達到修復由于電腦輻射而產生了個的皮膚暗黃等問題。

2、多吃蔬菜水果。新鮮的蔬果是人體的“清潔劑”，能夠祛除體內的毒素，體內的毒素少了，皮膚自然就會光彩照人啦。

3、常喝紅棗粥。將紅棗與木耳同煮成粥可以起到防輻射、祛暗黃的功效。

4、多喝綠茶。茶葉中含有多種維生素和一些微量元素，甚至比許多水果中的含量還多，對人體健康有許多好處。綠茶不但能消除電腦輻射的危害。而綠茶本身可以抗氧化去黃氣，有效改變臉色暗黃的膚質，讓你既美顏又健康！

六、白領情緒焦慮癥

原因：擔心失業，擔心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是“月光族”；夾在領導和客戶中間受窩囊氣…

tips：情緒減壓秘笈

1、呼吸練習

呼吸狀態跟每個人所承受的壓力有很大的關系，伴隨著一呼一吸有規律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

2、適當的情緒宣泄

在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發泄情緒。

3、聽音樂

澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯。

4、做瑜伽

瑜伽是起源于印度的古老運動，經常練習瑜伽對舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果。

5、養寵物

有條件的人可以飼養喜歡的動物或植物，還可以常常買來鮮花裝點自己的住所和房間，讓整個生活生機盎然。

6、看書

好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長。

七、玻璃胃

原因：面臨著巨大的工作壓力和精神壓力，神經系統和內分泌系統功能非常容易紊亂，而且由于工作繁忙，吃飯時間無規律、饑一頓飽一頓，胃的正常消化分泌節律也是不堪一擊。于是在秋冬交接之際，很多白領患上了“職業胃病”。

tips：把饅頭當主食

1、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

2、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。

3、木瓜適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對于胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

編輯結語：白領健康，是近年來越來越受重視的話題，記住上面所說的幾點對于預防或者緩解一些白領常見的職業病還是會很有幫助的。