古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
鍛煉腹肌
怎樣鍛煉腹肌？腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。怎樣鍛煉腹肌？觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。怎樣鍛煉腹肌？注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。
怎么鍛煉腹肌？需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 (1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 (2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。 動作說明整個過程中，……
怎樣鍛煉腹肌? 第一組：仰臥起坐(一) 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 第二組：仰臥起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰……
腹肌人人都有，但是發不發達，美觀不美觀就是另外一回事了，因此不僅是男士渴望八塊腹肌，同時現代不少女性也希望自己擁有腹肌，讓自己更加顯得有魅力，那么，如何練就腹肌呢，讓自己更加擁有魅力。 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱……
上班族怎么鍛煉腹肌的呢?腹肌鍛煉的方法?人們習慣早上去鍛煉,千萬不要早上鍛 煉。建議大家傍晚鍛煉,早晨空氣清新實際 上是人的錯覺。運動需在飯后45分鐘后才 行。樓上的女孩要想減肥不用這方法,飯前半小 時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻,食欲就減 退了,而且營養不缺. 進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于排便。6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。7、保……
現在很多人都關注健身問題，不過健身不一定要在健身房才能做到，在家里也可以完成，例如對腹肌的鍛煉，腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。那么，在家如何鍛煉腹肌?以下就是在家鍛煉腹肌的方法介紹，希望對大家了解有所幫助。 兩個適合在家鍛煉的簡易腹肌鍛煉動作，凡上體坐起時均應向前俯身，用面部去碰及膝蓋部位。起坐速度宜快，仰臥時速度應相對慢些，且頭的枕部不須觸床(墊子)，又進入下一……
鍛煉腹肌相關問題
- Q：鍛煉腹肌的方法～～
-
A：您好，鍛煉腹肌的方法最好還是通過仰臥起坐來鍛煉比較好。 建議平時可以到健身房或者根據一些較為專業的指導來鍛煉，長期堅持是會有效果的。祝您健康。[詳細]
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