如何防止長期便秘？

　　現代工作中，越來越多的“久坐族”，他們每天朝九晚六，一坐就是好幾個小時。對于運動極少的“久坐族”，很容易受到便秘的“侵襲”。

　　長期便秘怎么辦？越來越多的“久坐族”都苦惱于這個問題。由于長期便秘，會因體內產生的有害物質不能排除，而引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等自體中毒的癥狀。

　　長期便秘怎么辦呢？如何預防長期便秘呢？可以采取下列措施：

　　1、良好地排便習慣：

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定地時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好地排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

　　2、日常飲食結構：

　　因為糞便主要是由食物消化后構成地，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行地方法。專家說防止便秘，首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧，雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管地刺激量，利于大便運行。

　　3、積極鍛煉身體：

　　長期便秘怎么辦？專家表示，積極鍛煉身體是也是防治便秘的好方法，經常活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動，練氣功、打太極拳，轉腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。經常勞動地農村老年人很少便秘，而懶于活動，養尊處優地城市老年人便秘者較多，更說明了這個道理。