經(jīng)常便秘拉不出來？這幾招輕松解決困擾！

便秘是很多朋友經(jīng)常遇到的困擾，其最典型的癥狀就是排便費(fèi)力，往往使勁力氣也感覺排便不凈，并伴隨著腹脹腹墜的感覺，著實(shí)讓人難受。

那么便秘的原因有哪些？

1、飲食不當(dāng)

很多人日常飲食中可能過于精細(xì)，不喜歡吃粗糧，再加上如果喝水過少，會導(dǎo)致腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，直腸受不到刺激無法引發(fā)便意，從而形成了便秘。多吃粗糧，平時多喝水，還可以多吃青菜等等，從飲食上改善便秘的病情。

2、排便習(xí)慣不當(dāng)

一些人認(rèn)為排便可以拖延，忽視了定時排便的重要性；或者是日常工作壓力大又忙、出外旅行等等因素導(dǎo)致了排便習(xí)慣的改變，久而久之就形成了便秘；也有一些人在排便的過程中喜歡看手機(jī)或者看報(bào)紙，注意力不集中，同樣會形成便秘。要改正這些排便習(xí)慣，重視排便習(xí)慣，才能改善便秘的情況。

3、疾病所致

很多疾病也會引發(fā)便秘，像結(jié)腸炎、先天性巨結(jié)腸等疾病都有便秘癥狀。如果出現(xiàn)長時間出現(xiàn)排便不暢或者有便血的癥狀，就要及時到醫(yī)院診治。千萬不要不把便秘當(dāng)成隨便的現(xiàn)象看待。

4、某些藥物導(dǎo)致的。

服用一些胃藥時，如氫氧化鋁，又或者像嗎啡這樣的止痛藥容易導(dǎo)致便秘。可以將藥物減量，或者是采用其他的藥物替代治療，這方面的內(nèi)容請咨詢醫(yī)生，切勿自行調(diào)整。

如何才能擺脫便秘困擾？

1、多喝水

水分?jǐn)z入不夠的話，就無法保持腸道的濕潤，大便就會又干又硬難以排出體外，所以想要擺脫便秘就要多喝一些水。

2、合理飲食

健康的飲食除了要注意葷素的搭配，還要保證粗細(xì)的搭配，粗纖維可有效增加糞便的體積和含水量，讓排便更順暢；同時杜絕垃圾食品，不要使用辛辣、油膩等對腸胃刺激性很強(qiáng)的食物。

3、適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捒梢约せ钊梭w各項(xiàng)功能，消耗了適量的能量，加速腸胃蠕動，有利于將大便排出體外。

4、保證睡眠

充足的休息時間能夠讓人精神飽滿，當(dāng)人體進(jìn)入休息狀態(tài)時，腸道也會相應(yīng)休息，十分有利于腸道的功能保障。

5、積極樂觀

積極放松的心態(tài)可以有效緩解便秘，很大一部分人群之所以便秘，也跟緊張的情緒以及壓力是分不開的，所以保持一個良好的心情對于緩解便秘癥狀有著相當(dāng)大的好處。