腸道越年輕越長壽 注意飲食可調理

除了生理年齡、心理年齡、腰齡，其實，我們的腸道也有年齡，腸道年輕人不到，腸道老化便秘、腹脹、口臭等問題就隨之而來，那么，什么是腸道年齡？腸道年齡該怎么算呢？

何謂“腸道年齡”

所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內各種細菌的平衡程度，并以此來預測腸道的老化狀態以及現代生活疾病的發病幾率，從而評估人的健康狀況。其判斷標準，就是有益細菌的比例。有益細菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。

在胎兒時期，腸道是無菌的。嬰兒時期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%，青少年時期保持在40%左右，到中年時期則下降至大約10%。老年期有益菌進一步減少，而有害菌的數量增多，產生的毒素可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

腸道年齡與壽命有關

研究發現，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫學專家認為，腸道的年齡與人體的健康狀態密切相關，擁有相對年輕的腸道可大大延緩衰老。

事實上，現代年輕人腸道老化的不在少數，其中女性尤甚。有些女性生理年齡只有二十多歲，其“腸道年齡”說有六十歲也不過分。追根究底，偏食、過度節食、不科學減肥、酗酒、抽煙、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外，應酬過多、精神壓力大、情緒抑郁等，都會導致腸道菌群失調，使腸道老化。

什么可以影響腸道年齡？

影響腸道年齡的因素很多，目前最常見的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來細菌的感染。

腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進食是避免腸道衰竭的重要方法。盡早進行腸內營養，能降低急性重癥胰腺炎患者的死亡率，就是通過腸內營養以避免腸道衰竭。就普通人來說，腸道年齡和飲食有著極為密切的聯系。腸道是免疫系統與各種微生物交鋒的地方，飲食對消化道的健康是再重要不過了。過于精細的飲食或節食，使腸黏膜細胞缺乏營養，腸道益生菌減少。因此，飲食結構失衡以及不良的飲食習慣是導致腸道老化的重要因素。

目前，我國抗生素濫用的現象比較嚴重。抗生素在殺滅有害細菌的同時，也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌群的平衡，導致腸道菌群失調。其中抗生素相關性腸炎就是嚴重的后果之一，主要由艱難梭菌引起。當腸道內敏感的細菌（包括有益菌）被殺死后，艱難梭菌就趁機大量繁殖，引起假膜性腸炎。

腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應各種變化。不良情緒可引起腸神經系統功能紊亂。食用不潔食物后，致病菌進入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調，常導致腸道疾病。

讓腸道保持年輕

消化科專家建議，保持良好的飲食習慣，避免濫用藥物，堅持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢。

保持良好的飲食習慣堅持吃早餐，一日三餐應該葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。日本厚生省向國民推薦，每人每天攝取20～25毫克食物纖維。此外，可以適量攝入含活菌的物質，如乳酸飲品或活菌制劑，通過直接將益生菌導入腸道，以改善腸道功能，保持腸道年輕。

避免濫用藥物很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫生的指導下正確服用。解熱鎮痛類藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。此外，前面已提到，濫用抗生素可引起腸道菌群失調。

健康的生活方式保證充足的睡眠，避免過度熬夜。及時消除不良情緒，每天適當地鍛煉身體，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動有助于延緩腸道的老化。戒除吸煙、酗酒等不良習慣。此外，養成天天排大便的習慣也有助于保持腸道年輕。

總之，腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要，讓我們一起努力呵護腸道健康，以獲取健康和長壽。