仰臥起坐可防胃下垂？ 這幾個(gè)方法都可預(yù)防胃下垂

胃下垂是由各種因素引起的，在這方面老年人受害比較嚴(yán)重。因此，老年人需要多注意日常飲食，避免胃下垂。那么，預(yù)防胃下垂老年人要怎么做呢？

1、飲食慎重。忌暴飲暴食，減少腹腔的脹滿不適感。不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內(nèi)容物體積和重量增加，使胃承受壓迫而加重胃下垂的程度。

2、蹲著吃飯可預(yù)防胃下垂。吃飯時(shí)采用蹲式，使胃下方的臟器對胃起墊托作用，減緩胃內(nèi)負(fù)荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分緩慢進(jìn)入十二指腸。這樣，可以使胃在負(fù)荷較大的狀態(tài)下得到休息。有關(guān)的統(tǒng)計(jì)材料指出，連續(xù)3個(gè)月蹲著吃飯，有5年以內(nèi)胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，堅(jiān)持半年，也可以治愈。需要注意的是，不僅要在吃飯時(shí)蹲著，吃完后仍要繼續(xù)蹲15分鐘左右，蹲后起立的時(shí)候，要慢慢站起，防止體位突然變化而發(fā)生暈原。

3、細(xì)嚼慢咽可預(yù)防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細(xì)，這種力量比胃的磨擦力強(qiáng)大得多，一個(gè)人的咬力可以達(dá)到200一300千克，而胃蠕動(dòng)的力量只不過幾十克的推動(dòng)力。胃的消化功能主要不是機(jī)械搗磨，而是“化學(xué)”消化。細(xì)嚼慢咽，將食物磨碎的同時(shí)，還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻，增加消化過程。這樣做對減輕胃負(fù)擔(dān)，預(yù)防胃下垂顯然十分重要。

4、上樓梯可預(yù)防胃下垂。具體方法：開始的時(shí)候，可以一步一階地上，然后逐漸過渡，達(dá)到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。上下樓梯的速度，要循序漸進(jìn)，由慢到快，運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到心率每分鐘120次左右為準(zhǔn)。此法可增強(qiáng)腹肌緊張度。

5、做仰臥起坐可預(yù)防胃下垂。仰臥起坐，能夠使腹肌和韌帶的力量增強(qiáng)，是療效肯定的防治胃下垂的方法。具體做法是：仰臥在床上，兩臂伸平，雙下肢不動(dòng)，靠腹肌的收縮力量坐起，然后躺下，再重復(fù)進(jìn)行。每天練習(xí)3次，每次10分鐘左右。這種方法，開始時(shí)由于腹肌收縮力差，可能坐不起來，或者只能起坐幾次，并且第2天有腹部酸痛的感覺，但只要堅(jiān)持下去，酸痛就消失了，起坐次數(shù)也就會(huì)漸漸增多。特別指出，飯后30分鐘內(nèi)不宜做仰臥起坐。

6、做俯臥撐可預(yù)防胃下垂。俯臥撐，一方面可以增強(qiáng)腹肌的收縮力，一方面可以改變胃的懸垂?fàn)顟B(tài)，有刺激胃蠕動(dòng)，改善胃功能的作。方法是：俯臥，兩腿并攏，兩手撐地，掌尖相向，用兩臂將身體撐起，撐起過程中，身體盡量平直，不屈膝弓腰，撐起后稍停一會(huì)，再恢復(fù)到俯臥位。連續(xù)反復(fù)，直到不能撐起為止。

胃下垂有什么食療方法

醋蛋液

醋蛋液治療胃下垂有良好的效果，既省錢又有效的食療方法，具體操作和服用方法參考咳嗽中醋蛋液制作和服用方法。

大棗

大棗10～20枚克、黃芪15克、黨參10克、粳米250克。先將黃芪、黨參、大棗放在鍋中，加適量的浸泡30分鐘后煎煮30分鐘左右，取其藥液；把淘洗干凈的粳米和藥液一起放入鍋中，再加水適量熬煮成粥食用，每日食用1～2次。此法有益氣健脾，升提胃氣的作用，適用于胃下垂患者。

豬肚

豬肚1只，蓮子50克，山藥各50克，粳米100克。將豬肚洗凈切碎，蓮子、山藥搗碎，和粳米同放鍋中，加適量的水以微火熬粥，早晚食用，每天一劑或隔日1劑。10天為一療程。豬肚“為補(bǔ)脾胃之要品”，山藥、蓮子、粳米補(bǔ)中益氣而養(yǎng)胃氣。脾胃得補(bǔ)，則中氣健旺，下垂的臟器即可恢復(fù)。