女性腹部減肥怎么做？這個夏日還你小蠻腰

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。下面趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下女性腹部減肥要怎么做吧。

腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識女生所青睞，產(chǎn)后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫(yī)生白書成推薦使用的專業(yè)功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

女性腹部減肥吃什么

黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

冬瓜

冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

豆芽

豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆制品

豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。

誰是燃燒小腹脂肪的 這種神秘的物質(zhì)就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一種，對調(diào)控體重特別重要。當(dāng)你適當(dāng)?shù)財(cái)z入白氨酸時，它就能令細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生深刻的生物化學(xué)變化，讓熱量的吸收降低16%。

尤其是正餐之間的零食，白氨酸能讓它的熱量攝入減少 81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質(zhì)的谷物食品，你的減肥效果將提高一倍。 研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。

每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除干凈。 1 分鐘測驗(yàn)：你是否缺乏白氨酸？ 如果你每天與下列3種或3種以上的癥狀做斗爭，那么答案是——你缺乏白氨酸： ●疲乏●頭痛● 肌肉軟弱或抽筋、痙攣 ●頭昏眼花●情緒憂郁●急躁易怒 ●頭腦混沌

最佳白氨酸食物 白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效，那么，快來看看你應(yīng)該從哪些食物中攝入它吧！ 紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。 堅(jiān)果：大杏仁、核桃、腰果等。

豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。 脫脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米：只剝?nèi)ゴ挚范Ａ襞哐亢蛢?nèi)皮的“淺黃米”。 你的收腹食譜 一份富含白氨酸蛋白質(zhì)的菜肴（如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅(jiān)果果仁），并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的綠葉菜色拉（用一湯匙橄欖油、檸檬汁調(diào)味品涼拌）。

DIY 你的收腹飲品 聰明的你也許會發(fā)現(xiàn)，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。 香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮(zhèn)菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。 咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。

TIPS 調(diào)制這些飲品時最好把攪拌機(jī)調(diào)到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然后逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調(diào)制出來的飲品，會是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。