怎樣減腹部的贅肉呢？有效方法大搜羅

怎樣減腹部的贅肉這是很多人在炎炎夏日非常關心的問題。那應該如何減掉這些贅肉呢？身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對于許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那么有什么有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢？趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下吧。

俯撐提升

雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作10次為一組，一共重復動作3組。

單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次為一組，一共重復動作3組。

腹部深呼吸

放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。

斜撐扭擺

先俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習。重復動作10次為一組，一共重復動作3組。完成后換另一只腳重復動作。

下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。將雙手放在頸后。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復15次為一組，一共重復動作3組。

身體向前彎屈并立起：

將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。（當然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作）。

依次高抬腿：

將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行）盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。