女生怎么練腹肌

　　腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。很多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和形體小姐每天都要訓(xùn)練腹肌，那么女生怎么練腹肌呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編從下面的幾個(gè)方面來(lái)講一下，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女生怎么練腹肌：飲食

　　柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會(huì)是什么樣子的呢?沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。

　　女生怎么練腹肌：頻率

　　腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達(dá)到效果。

　　女生怎么練腹肌：數(shù)量

　　每大做仰臥起坐固然好，倘若沒(méi)有時(shí)間，也可挑選2~4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30~50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭，訓(xùn)練時(shí)間以15~20分鐘為宜。

　　女生怎么練腹肌：重量

　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　女生怎么練腹肌：持續(xù)緊張

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　女生怎么練腹肌：仰臥起坐

　　平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個(gè)身體的曲屈。

　　女生怎么練腹肌：懸垂并腿

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，如果只是簡(jiǎn)單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。

　　女生怎么練腹肌：坐姿抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

　　女生怎么練腹肌?通過(guò)以上為大家介紹了鍛煉腹肌的方法，希望喜歡自己有腹肌的朋友們還是來(lái)試一試吧。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，只要堅(jiān)持做到酸疼為止，效果一定很棒。另外，除了這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)外，還需加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，多參加跑步、跳繩對(duì)腹部的作用也是很好的。祝早日達(dá)到鍛煉腹肌的效果。