走路還能防癌？怎么走？

科技的進步讓生活越來越方便，人也同時在變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……然而，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風險就能降50%。那么走路可以預防哪種癌癥呢？怎么走？一起來看看吧！

走路對預防這些癌癥效果顯著

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

3、防患胰腺癌

一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

那怎么走路防癌？

走路可以有效的防治癌癥，但是如何走路才能最大程度的抵抗癌癥呢？

其實走路防癌，是和我們的身體熱量有關的，走路可以消耗部分熱量，熱量得到消耗就可以有效的預防癌癥，而且在走路之后出汗，會使我們身體內的鉛、鍶等致癌物質隨著汗水排出體外，從而起到一定的防癌作用。

首先，走路的姿勢不能太放松，正確的走路姿勢就是抬頭挺胸，目光要平視，而且軀干要自然伸直，收腹，身體重心稍微向前移，上肢和下肢要配合協調，兩腳落地要有一定的節奏感。

每秒鐘要走兩步，以身體微微出汗為宜，而且走路的時間也要有好的配合，下午四點以后和晚上是最好的走路時間。

走路的環境一定要保證空氣好，而且道路平坦，可以有效的保護我們的呼吸系統，走路之前要做好熱身運動，而且還要準備好一雙合腳的軟底跑鞋，能有效的緩沖走路時候腳底的壓力，并且有效的保護踝關節免受傷害。

走路之前也要做一些四肢伸展的運動，防止步幅過大，頻率太快造成拉傷。

另外，防癌還需做到以下幾點，防癌指南：

第一，不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會死于與抽煙相關的疾病，其中很多是癌癥。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。Ferri說：“不知道人們為什么要每天花三五美元來幫助自己折壽8到12年?！?/p>

第二，關注你吃的東西。美國癌癥協會建議人們應該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法?！稜I養與癌癥》雜志也公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌癥協會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。

第三，了解家族病史。家族病史是致命癌癥的最大誘因，遺傳可能導致基因中有致癌因素。如果直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）有過癌癥，那么你可能需要在比較年輕的時候就做定期檢查。