走路也能預防癌癥？堅持步行可遠離4種癌癥

正常人每天都會走路，你知道嗎？只要每天堅持走路也能預防癌癥。

走路也能預防癌癥？

研究顯示，每天只要步行1.6公里左右，患癌死亡風險就能降50%。因此為了預防癌癥，我們要多多活動起來。那么走路對預防哪些癌癥的效果比較好呢？

走路對預防這些癌癥效果顯著

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

3、防患胰腺癌

一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

簡單的走路為何有這么多好處呢？長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放松，恢復精力。

按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

為什么運動防癌？

根據美國癌癥協會2009年底的報告，美國新發癌癥患者人數和死亡率已出現了穩步下降，特別是和生活方式相關的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌，更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物，戒煙、不再濫服雌激素，減少暴曬等密切相關。但最讓美國專家感到最管用的還是運動，甚至他們還把這一發現列為了2009“十大醫學突破”之一。

運動可以防癌主要是因為，一是運動可以減少腸胃內食物的傳送時間，這樣會使食物內致癌物質被吸收的時間減少，可以有效預防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調節體內激素分泌水平，可以預防乳腺癌等和激素水平相關的癌癥；三是調節免疫系統，健康的免疫系統是預防癌癥最重要的部分。現在美國很多人都會每天動上30分鐘。

什么運動防癌效果最好？

美國癌癥專家杰羅姆·布洛克說，預防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時的激烈運動。他解釋，激烈運動主要指如下運動：跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說，醫學界的研究顯示，激烈運動顯然能預防與內分泌有關的多種癌癥，最顯著的是乳癌。他鄭重指出，盡管癌癥治療方法日新月異，經治療后患癌者的治愈率還是沒有多大進步。因此仍然是那句老話：預防勝于治療。

另外，健康的年輕人，可以進行大運動量的鍛煉，而中老年人每周至少要參加3次運動，每次至少30分鐘，但運動量以能忍受、不疲勞為宜。另外，太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫推崇的，只要平心靜氣堅持鍛煉，都能夠很好地調理患者氣血運行，達到強身健體、防癌治癌的目的。

所以要想遠離癌癥的話，就趕快動起來吧！