走路可以預(yù)防哪些癌癥？怎么運(yùn)動(dòng)防癌效果好

隨著生活條件日益變好，人們享受到了更多的便利生活，每天坐車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯，但是你知道么？有研究表明，每天堅(jiān)持行走2公里路并且可以在20分鐘內(nèi)走完的話(huà)，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

走路可以預(yù)防哪些癌癥？

事實(shí)上，多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實(shí)效，還有五方面的講究：

姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié) 奏感；速度：每秒走兩步；時(shí)間：下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前 兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行；地點(diǎn)：道路平、空氣好；準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分。

哪種運(yùn)動(dòng)防癌效果最好？

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，有益于預(yù)防疾病和治療疾病，應(yīng)常年不斷、天天運(yùn)動(dòng)，持之以恒。并要結(jié)合每個(gè)人的年齡、體質(zhì)和健康狀況等進(jìn)行適合于自己的體育活動(dòng)。如走路、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、爬山、旅游、打球、做健身操、打太極拳、畫(huà)畫(huà)、唱歌、跳舞等活動(dòng)都有益于健康。

來(lái)自英國(guó)的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1、乳腺癌

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

2、腸癌

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

3、胰腺癌

美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、前列腺癌

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

但2560名芬蘭人參加的長(zhǎng)達(dá)17年的實(shí)驗(yàn)證明，慢跑或其他劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類(lèi)的園林勞動(dòng)、散步或釣魚(yú)等溫和運(yùn)動(dòng)無(wú)法真正起到預(yù)防癌癥的作用。閑坐垂釣、采擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。

并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果，只有強(qiáng)度較高的規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能真正降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。只有艱苦的運(yùn)動(dòng)才能抵御疾病的侵襲——這似乎是一條極為公平的法則，在一定條件下它尤其適用于某些特定類(lèi)型的癌癥。