睡眠質(zhì)量差或增乳腺癌風險 5個預防乳腺癌的方法

乳腺癌的發(fā)生還與什么有關？近期浙江地區(qū)的一項調(diào)查研究對確診的200例乳腺癌患者及200例對照者進行分析。除了我們常說的有腫瘤家族史的因素外，近十年有大型裝修、乳腺增生、負性生活事件（工作、親友病故）、文胸含鋼圈、睡覺戴文胸、睡眠質(zhì)量差等，都可能增加乳腺癌的發(fā)生。

5個預防乳腺癌的方法

1、好睡眠

美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。

2、減體重

肥胖會導致乳腺癌復發(fā)危險增加30%，死亡危險增加50%。研究者分析指出，脂肪組織會提高女性體內(nèi)雌激素水平，進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。

3、吃菜花

吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

4、少喝酒

研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯酒會導致乳腺癌危險增加21%，常喝酒還會導致復發(fā)率增加19%。飲酒會提高絕經(jīng)婦女雌激素水平，增加乳腺癌風險。

5、勤活動

每周散步、種菜、種花、干家務等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30%。

6、良好的生活方式

建立良好的生活方式，調(diào)整好生活節(jié)奏，保持心情舒暢。