怎樣鍛煉才能有效防癌？防癌食品有哪些？

美國(guó)癌癥專家杰羅姆·布洛克說(shuō)，預(yù)防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)。他解釋，激烈運(yùn)動(dòng)主要指如下運(yùn)動(dòng)：跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說(shuō)，醫(yī)學(xué)界的研究顯示，激烈運(yùn)動(dòng)顯然能預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的多種癌癥，最顯著的是乳癌。他鄭重指出，盡管癌癥治療方法日新月異，經(jīng)治療后患癌者的治愈率還是沒(méi)有多大進(jìn)步。因此仍然是那句老話：預(yù)防勝于治療。

另外，健康的年輕人，可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，而中老年人每周至少要參加3次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，但運(yùn)動(dòng)量以能忍受、不疲勞為宜。另外，太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫(yī)推崇的，只要平心靜氣堅(jiān)持鍛煉，都能夠很好地調(diào)理患者氣血運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體、防癌治癌的目的。

溫馨提示，當(dāng)身體負(fù)荷已經(jīng)很沉重，感到疲倦的時(shí)候，應(yīng)該做的是伸展性、放松性、舒緩性的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、健走、靜坐等等，而不是去打籃球。這就猶如已經(jīng)被榨干了，還去加速消耗摧毀，反而會(huì)“爆胎”。有些人會(huì)突然休克暴斃，很可能就是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)為什么可以防癌？

因癌瘤死亡的人中，35歲至55歲的中年人占46.9%，其中近70%是因肝癌而死亡。醫(yī)學(xué)專家分析，其原因多是由于生活不規(guī)律、工作壓力大、不注意身體鍛煉，經(jīng)常飲酒、大量吸煙、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不規(guī)律所致。

運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧，能鍛煉意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。信心和毅力對(duì)戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

運(yùn)動(dòng)可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外。運(yùn)動(dòng)有改善人的情緒，消除憂慮和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統(tǒng)的壓力。

運(yùn)動(dòng)還可使人血液循環(huán)加快，進(jìn)入血液循環(huán)的癌細(xì)胞就好似湍流中的小沙子粒一樣，不易站住腳跟，易被免疫系統(tǒng)清除。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人很少發(fā)生便秘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠減少食物殘?jiān)澳承┲掳┪镔|(zhì)滯留在結(jié)腸的時(shí)間，加速其排出體外，從而減少了食物中有害物質(zhì)尤其是致癌物的吸收，大大降低了致癌的可能性。

防癌食品有哪些？

1、防癌食品：玉米

每天保證吃上一根玉米。玉米不但能防治高血壓、動(dòng)脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥，并具還具有抗癌作用。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)界認(rèn)證，玉米中含有大量氨基酸，對(duì)抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學(xué)致癌物質(zhì)失去活性。

2、防癌食品：酸梅

應(yīng)常吃酸梅。酸梅能增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，提高機(jī)體的免疫機(jī)能，輔助治療陰莖癌、宮頸癌。

4、防癌食品：帶魚

每周保證能吃上一次以上的帶魚。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，帶魚銀色粉末狀的細(xì)鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和油脂，是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，也是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。

5、防癌食品：海蜇

每周保證能吃上一次以上的海蜇。科學(xué)家們從海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強(qiáng)的藥理效應(yīng)。

6、防癌食品：香菇

每周保證能吃上二次以上的菇類，它是一種益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因?yàn)橄愎蕉嗵悄茉鰪?qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫，有類似于補(bǔ)氣的作用。多吃不容易患感冒與癌癥；其中猴頭菇由中國(guó)藥學(xué)界制成猴菇菌片，被用于預(yù)防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69。3%，顯效率為15%。香菇可以加入每周的食譜，是不錯(cuò)的選擇，美味加健康。