不良生活習慣是癌癥主因 癌癥預防該怎么做？

今年2月，國家癌癥中心發布了中國最新癌癥數據，匯總了全國347家癌癥登記點的信息，全國每天約1萬人確診癌癥；40歲之后癌癥發病率快速提升，80歲達到高峰；預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。死亡率排名靠前的癌癥主要是肺癌和消化系統癌癥，其中，肺癌為發病率、死亡率雙率第一。

不良生活習慣被認為是癌癥發生的主要誘因。據統計，全世界至少有超過1/3的癌癥病例可以通過有效的預防手段而避免發生。世界衛生組織倡導的“癌癥三級預防體系”中，最重要的預防措施就是在腫瘤尚未形成時，通過健康教育，遠離不良的生活習慣來防止其發生。

10項預防癌癥的健康生活方式

據國外媒體報道，許多人認為癌癥完全是由遺傳基因導致，是不可避免的，然而這一觀點是錯誤的。美國癌癥協會稱，健康的生活習慣能夠預防和避免一半的癌癥患者死亡。

目前，西雅圖市弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的圣安妮·蒂爾南博士基于最新研究，列出了10項預防癌癥的健康生活方式。

1、不吸煙，不使用煙堿產品，如果你已經開始試著戒煙，請不要放棄，最終你會取得一定的效果；

2、定期地進行癌癥檢查（結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等），并詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌癥可增大治愈的可能性，并降低死亡幾率；

3、控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。同時，保證人體每天飲用最低的酒水并不是意味著人們可以積攢一周的酒水，然后在周末晚上盡情暢飲；

4、保護你的皮膚免遭太陽照射。每次出外時使用防曬油，或戴著寬邊太陽帽和太陽鏡；

5、積極參加身體鍛煉，你不必做運動員需要完成的體格訓練，但日常應該經常快走、騎自行車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運動方式；

6、依據身高控制體重在正常范圍內，這意味著使體重符合身體質量指數（BMI）；

7、避免更年期激素治療，如果你的身體需要攝入激素，必須限制激素攝入治療在5年之內；

8、認為需要進行藥物治療，最好先向醫師進行咨詢，這樣可以減少患癌癥幾率。目前經測試有幾種藥物可有效降低患癌癥幾率；

9、避免暴露于致癌物質環境中，輻射暴露和一些化學物質可以導致癌癥；

10、日常多吃一些預防癌癥的食物。食物對于預防癌癥具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌癥患病幾率，尤其是對結腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非淀粉類蔬菜和水果，每天至少進食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐后甜點和糖果，少吃精煉面包、百吉餅（先蒸后烤的發面圈）和炸土豆片。

不想得癌癥還要做到這些

近年來，患上癌癥的人越來越多，癌癥也不知不覺成為了人類健康最大的頭號殺手。現在越來越多的人講究癌癥的預防，同時也是更多的人不知道如何來預防癌癥，所以今天跟大家說說生活中預防癌癥需要注意些什么。

1、不吃發霉的糧食及其制品。花生、大豆、米、面粉、植物油等發霉后，可產生黃曲霉素，一種強烈的致癌（特別是肝癌和胃癌）物質。

2、不吃熏制或腌制的食物。如熏肉、咸肉、咸魚、腌酸菜、腌咸菜等，這些食物中含有一種可能導致胃癌和食道癌的化學物質。

3、干家務降低乳癌風險。牛津大學英國癌癥研究所流行病學家蒂姆·奇伊教授及其同事研究發現，每天花6個小時干家務活、快走或種花種菜，可以使女性患乳腺癌的危險降低13%。每天活動2.5小時可使乳腺癌危險降低8%。但值得提醒的是，美國環保署在之前的一項研究中發現，傳統干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病，因此做家務時建議少干洗，而使用溫和的洗衣液手洗衣物。

4、手機用得越少越好。世界衛生組織下屬機構國際癌癥研究機構宣布，在用一周時間集中整理與手機使用和腦腫瘤有關的科學資料之后，他們決定把手機使用的無線電頻率電磁場歸類為“可能致癌物”。建議使用者盡量用耳機，避免手機長時間貼近頭部。

5、吃東西加點大蒜。美國俄亥俄州大學癌癥中心的厄爾·哈里森教授介紹說：“我們通過尿檢發現，大蒜吃得越多，人體內潛在的致癌物質含量就越少。”不過，高溫會破壞大蒜中最重要的抗癌物質——蒜氨酸，因此建議，壓碎大蒜放置15分鐘后再煮。

6、同時吸煙與喝酒會大大增加致癌的機會。