預防大腸癌少吃紅肉 改變習慣幫助預防大腸癌

如何預防大腸癌？預防大腸癌要調整飲食和生活方式。在日常生活中，我們如果不注意呵護自己的身體，很容易被各種疾病找上門，這其中也包括癌癥。而大腸癌已經是生活中常見的癌癥之一了，那么如何遠離大腸癌呢？一起來了解一下預防方法吧。

成人如何預防大腸癌：

1、預防大腸癌要飲食調整

雖然這個疾病是有一定的遺傳性的，但是絕大多數的還是和環境的因素有關系的，特別是飲食因素密切相關，對飲食干預，可以降低大腸癌的發病率。

（1）能量攝入

能量攝入是非常的重要的，相信很多的朋友都是非常的重要的，大部分的研究表明，總的能量攝入與大腸癌危險性有關系，無論攝入的能量是蛋白質，脂肪還是碳水化合物，減少能量的攝入有可能降低大腸癌的發病率。

（2）脂肪與紅肉

很多的人都是非常的明確的，其實這個疾病是和肉類的關系非常的密切的，有研究表明高脂射入的婦女與低脂婦女相比大腸癌相比大腸癌風險增加32%，而肉類中攝入紅肉是大腸癌發生的一個強的危險因素，減少食物中脂肪的含量，特別是盡量少吃煎烤后的棕色肉類，有助于大腸癌的發生。

（3）水果，蔬菜和膳食纖維

纖維素能增加糞便量，稀釋結腸內的致癌劑，吸附膽汁酸鹽，從而能減少大腸癌的發生，因此在平時的飲食，應該盡量多攝入蔬菜，水果，纖維素，合理飲食，減少大腸癌的發生。

（4）維生素與微量元素

有研究表明，補充維生素A，C，E能使腺瘤患者的結腸上皮過度增生轉化為正常，但目前資料并不支持用抗氧化維生素來預防大腸癌，微量元素與大腸癌的關系，目前研究還不甚詳細，葉酸能減少大腸癌的發病，但具體機制不清楚。

（5）膳食抗致癌原

膳食中的大蒜，洋蔥，韭菜，蔥中含有的硫醚柑桔類含有的萜葡萄，草莓，蘋果中含有的植物酚以及胡蘿卜，薯蕷類，西瓜中含有的胡蘿卜素，都被認為是能夠抑制突變，具有抗癌作用，尤其是大蒜，有研究表明，大蒜是具有最強保護作用而使人們免患遠端結腸癌的蔬菜。

2、改變生活習慣

（1）肥胖與運動

肥胖尤其是腹型肥胖是獨立的大腸癌的危險因素，體力活動過少是大腸癌的危險因素，體力活動可以影響結腸蠕動有利于糞便排出，從而達到預防大腸癌的作用。

（2）吸煙

吸煙與大腸癌的關系還不十分肯定，但吸煙是大腸腺瘤的危險因素已經得到證實，目前研究認為，吸煙是大腸癌基因產生的刺激因素，但需要經過大約40年的時間才能發生作用。

（3）飲酒

酒精的攝入量與大腸癌的有關系，酒精也是大腸腺瘤的危險因素，但具體原因不清楚，減少酒精攝入量有利于預防大腸癌。

（4）生殖因素

激素與生殖因素可能影響大腸癌的發生，美國研究表明，單身女性的大腸癌發病率高于結婚女性，有人認為這與激素能影響膽汁酸鹽代謝有關。