常洗熱水澡能防乳腺癌？預防乳腺癌有這些妙招

乳房給了女人特有的美麗性感，給了女人感受為人之母的喜悅與驕傲的途徑。但與此同時，乳腺癌的發生也讓許多女性陷入不安與恐懼之中。如何正確地遠離乳腺癌？預防乳腺癌的方法有到底有哪些呢？小編就教大家幾個預防乳腺癌的妙招，讓你讓你遠離乳腺癌險區，健康伴一生！還猶豫什么，趕緊學習起來吧！

預防乳腺癌妙招

1、多吃水果和蔬菜

研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預防。

2、多吃低脂乳制品

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益于乳房的發育和形態維護。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利于乳房健康。

3、多檢測多預防

經常關注自己的乳房，常對著鏡子照照是否對稱、局部有無凹陷、隆起，摸摸有無腫塊、硬結；不管自己是否檢查，自查都不能代替醫生檢查，應定期找乳腺專科醫生檢查；40歲以上每1-2年乳腺X線檢查一次，45歲以上每年乳腺X線檢查一次，年輕女性可做超聲檢查。普通的身體體檢不能完全代替乳腺專科檢查，即使普通體檢乳房屬于正常，也不能忽視乳腺疾病存在的危險，如果有感覺到任何乳房不舒服，都極力建議需要到乳腺專科體檢，以防漏診。

4、學會乳房自檢

乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經周期對結果的影響。

5、選擇合適的內衣

女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質為宜，否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎；而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發一些乳腺疾病。

6、學會放松和減壓

中醫認為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊結于乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛；痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

7、少喝咖啡

咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。

8、服用維生素D

最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現，每天服用200個國際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

9、控制體重

肥胖女性是乳腺癌高發人群之一，這是因為長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。

10、經常洗熱水澡

泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當的水溫更能促進你體內的血液循環，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養生學家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。