怎樣預防乳腺癌 防乳腺癌注意什么

怎樣預防乳腺癌？現階段，隨著乳腺疾病病發率的逐年增長，對于乳腺健康問題已經成為人們共同關注的話題，其中乳腺癌就是女性乳腺疾病中最常見的乳腺惡性腫瘤之一，那么怎樣預防乳腺癌？

怎樣預防乳腺癌

1、經常按摩乳房：輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

2、攝取維生素：飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。

3、穿穩固的胸罩：胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

4、切忌濫用藥：有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

5、遠離咖啡：預防乳腺癌要遠離咖啡。咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

4個原則預防乳腺癌？

經常鍛煉 婦女不論是年少年長，只要堅持運動，就可以減少60%的危險性。一份來自挪威的調查報告稱，每周運動至少4小時的婦女，她們患乳腺癌的概率僅為37%。

注意體重變化 運動之所以會減少乳腺癌的危險，其原因就在于運動可以控制體重。美國哈佛大學醫學院的結論：凡在18歲后體重增加44至55磅的婦女，在停經后其患乳腺癌的危險，要比緩慢增加體重的人大2倍。

少飲酒 “如果你每天飲酒一次，患乳腺癌的危險就要增加11%，飲兩次，增至24%，兩次以上，則將高達40%。”這是根據美國流行病學教授柯爾邁耶發表的一份跟蹤調查中透露的信息。

獲得足夠的陽光 通過陽光，可使你取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。美國癌癥中心的約翰說：每天要有10—15分鐘的日照時間。

預防乳腺癌應注意什么

一、飲食上，控制激素水平

1、吃低脂性食物：在日本這種以低脂肪含量的食物（大米、魚）為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10--15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。

2、每天至少食用30克纖維：例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，并引起不適。

3、別喝酒：在所有與飲食相關的能用來預防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關鍵的。酒精會升高體內的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導致乳房腫塊。

二、穿著上，給乳房松綁

美國一項對5000名女性戴文胸的習慣與乳腺癌的關系進行的調查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡緊胸部后，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使那里的正常細胞發生癌變。

三、預防上，動用科研新武器

1、發現乳腺癌風險基因：已經科學證實，BRC-1 和BRC-2是乳腺癌的風險基因，可以在國內設有“基因門診”的醫院或科研單位檢查是否攜帶這兩種基因。有乳腺癌家族史、長期吸煙和習慣食用紅色肉類（牛肉、羊肉等深色肉類）的女性，可以加查SBC基因。

2、做專業檢查：醫生建議，女性35歲以后（高風險女性30歲喲），每18個月做一次專業乳腺檢查。包括專科醫生的觸診、超聲波乳腺檢查、X線鉬靶照相。

四、工作時，不時站起來走走

美國亞利桑那州立大學研究發現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務類久坐工作的女性低50%。這是因為，運動能減少體重和脂肪，體內雌激素的含量就會降低。