腹部脂肪多患乳癌風(fēng)險(xiǎn)大 如何有效預(yù)防乳腺癌

乳腺癌的高發(fā)年齡是45歲-55歲，但近幾年，20多歲的乳腺癌患者卻不少見，其中很多都是職場(chǎng)女性。職業(yè)女性因長(zhǎng)期坐在辦公室少走動(dòng)的，使得不管是腹部還是大腿小腿，都成了脂肪囤積的“重災(zāi)區(qū)，患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

腹部脂肪越多 患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大？

腹部脂肪多不僅影響美觀，還影響健康。美國新研究表明，如果女人穿衣服的尺碼越來越大，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之升高。英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員對(duì)9.3萬名英國女性的患癌數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析：25歲時(shí)，這些女性的平均裙腰尺寸為8碼（約86厘米）；到64歲時(shí)，她們的平均裙腰增長(zhǎng)至10碼（約88厘米），其中，3/4女性有腰圍增大現(xiàn)象。專家表示，裙腰型號(hào)增大說明腹部脂肪增加，先前研究發(fā)現(xiàn)，脂肪增多會(huì)影響女性雌激素水平或刺激乳腺癌細(xì)胞的增殖。

預(yù)防乳腺癌，飲食需注意五點(diǎn)

一、控制全天總熱量攝入量

熱量攝入過多可使乳腺癌發(fā)病率增加，因此每餐飯不宜吃得過飽，要保持適宜的體重，防止肥胖。

二、動(dòng)物性蛋白的攝入

動(dòng)物性蛋白質(zhì)主要來源于魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶。一般說來動(dòng)物性蛋白質(zhì)大多屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，研究表明，魚蝦、禽肉、畜肉、牛奶對(duì)乳腺癌的發(fā)生發(fā)展無明顯相關(guān)性，乳腺癌患者無需對(duì)此類食物忌口。

三、植物蛋白的攝入

目前大部分研究認(rèn)為豆類食物中豐富的植物雌激素，是一種類似人體雌性激素的化合物，可競(jìng)爭(zhēng)性的抑制人源性雌激素對(duì)腫瘤細(xì)胞的促生長(zhǎng)作用。因此，進(jìn)食豆制品一定程度上具有抗癌作用。建議女性朋友們適量食用豆制品，每天吃100克豆腐或飲用400毫升豆?jié){即可。

四、多吃新鮮水果和蔬菜

補(bǔ)充充足的維生素和微量元素，增加纖維素的攝取。

五、合理忌口

建議戒煙，少食或不食辛辣刺激食

專家認(rèn)為，通過控制飲食結(jié)構(gòu)，特別是減少食物中脂肪含量，可以防止結(jié)腸癌與乳腺癌的發(fā)生。流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果認(rèn)為，高脂肪飲食地區(qū)及人群中結(jié)腸癌及乳腺癌發(fā)病率高，動(dòng)物脂肪的攝取量與這兩種癌發(fā)病率及死亡率成正比。我國居民因習(xí)慣吃稻米、玉米、豆類，故其結(jié)腸癌、乳腺癌發(fā)病率較歐美人低。