女性如何有效預防乳腺癌？吃這7種食物防乳腺癌

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，據資料統(tǒng)計，發(fā)病率占全身各種惡性腫瘤的7%～10%。其發(fā)病常與遺傳有關，高峰期為40～55歲之間，絕經期前后的婦女發(fā)病率較高，但近年來逐漸朝低齡化發(fā)展。1月16日，青年歌手姚貝娜因乳腺癌病逝。消息傳出，不禁讓人惋惜不已，感嘆如此年輕的生命竟也被乳腺癌相中。姚貝娜是2011年發(fā)病的，發(fā)病初期，她在鏡中發(fā)現左乳上有類似酒窩的淺淡痕跡。這說明當時已有腫瘤組織粘連表皮了。2011年，姚貝娜應該還不到30歲，從醫(yī)學上說，乳腺癌初發(fā)年齡低于35歲，是高復發(fā)的一個重要因素，初發(fā)疾病年齡越小，復發(fā)率越高。

女性如何有效預防乳腺癌？

1、女性需定期檢查乳腺，做到早發(fā)現早治療，爭取最佳的治療時間。

2、適齡女性，盡可能不要因為事業(yè)而放棄生育和哺乳。

3、經常鍛煉，最好做一些有氧運動，盡可能多地接受陽光，可以有效地緩解壓力。

4、保持心情愉快，情緒不可過激或過度壓抑。

5、不要長時間的穿著塑性內衣，能不戴乳罩的時候盡量少戴乳罩，給乳房一定的自由呼吸時間。

6、盡量維持一個規(guī)律的生活，最好在11點前睡覺，不吸煙、酗酒。平時也要注意合理飲食，少吃油炸等高熱量的食物。

7種好食物“趕走”乳腺癌

石榴

美國研究發(fā)現，石榴中的植物化學物可防止人體產生過多雌激素，進而防止乳腺癌細胞的增殖和雌激素敏感性腫瘤的生長。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質，這些物質有延緩衰老的作用。芮莉莉提醒，吃石榴時嚼嚼籽，獲得的健康好處更多。

深海肥魚

三文魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌風險有關，當飲食中的歐米伽3脂肪酸比例升高時，乳腺癌的風險較小。其原因可能是歐米伽3脂肪酸具有調節(jié)某些細胞因子、降低炎癥反應的效果，有助減緩癌細胞的增殖速度。

橙黃色果蔬

胡蘿卜、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果、檸檬等橙黃色果蔬富含抗氧化劑類胡蘿卜素。對相關研究進行系統(tǒng)分析和匯總分析發(fā)現，血液中類胡蘿卜素的濃度越高，則患上乳腺癌的風險就越小。也有研究發(fā)現，柑橘類水果攝入量和乳腺癌風險之間有負相關性。

豆制品

芮莉莉指出，吃大豆（黃豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆腐干、豆?jié){等）有助降低乳腺癌的復發(fā)和死亡危險。上海市疾控中心的一項調查顯示，與大豆蛋白攝取量最低的人相比，大豆蛋白攝取量最多的患者，死亡風險降低了29%，乳腺癌復發(fā)的風險則下降了32%。

十字花科蔬菜

圓白菜、西蘭花、小白菜等十字花科蔬菜除了富含多酚類物質和多種維生素等有助預防癌癥的成分外，還富含重要抗癌物質———硫甙類物質。研究表明，十字花科蔬菜有助預防乳腺癌、腸癌等多種癌癥。

核桃

發(fā)表在《營養(yǎng)與癌癥》上的一項研究顯示，核桃中的多種活性成分可減少患乳腺癌的風險。

漿果

藍莓、草莓、葡萄等漿果富含花青素和鞣花酸等抗氧化劑。美國癌癥研究所研究發(fā)現，這些抗氧化劑可減緩乳腺癌細胞生長速度，縮短乳腺癌細胞壽命。