每天運動多久可以防癌？預防乳腺癌要鍛煉+飲食

英國《每日郵報》近日報道，美國科學家發現，如果女性每天步行90分鐘，患乳腺癌的幾率就會減少30%。

科學家比較了3059名年齡在20至98歲的女性的生活方式，其中包括1504位曾被診斷出患乳腺癌的患者。這些女性要記錄一周的運動時程，包括步行、家務勞動、有氧運動和快步走。研究結果顯示，那些每周運動10至19小時的女性，患乳腺癌的幾率減少了30%。科學家們認為，運動有助于預防脂肪組織的形成，進而可預防癌細胞的生成。

不過，除了不行外，女性還可以通過騎腳踏車和家務勞動這樣的運動鍛煉來預防乳腺癌，同時也要從飲食上下手。

健康飲食+鍛煉 杜絕乳腺腫瘤

1、飲食：高脂肪的飲食以及吃一些臘肉、熏肉、喝酒、抽煙都對乳腺癌是不利的，會增加乳腺癌發病的風險。而一些高纖維素、低脂肪的飲食和富含維生素D和微量元素的食品會降低發病風險。所以飲食要盡量避免高脂肪飲食，不要吃太油膩和油炸的東西。

另外就是保健品，食用保健品一定要注重，現在有林林種種的保健品，一定要看好保健品標定的成分，現在有一些治療更年期、減肥、抗衰老的，假如你喝了以后非常有效一定要注重，一定要咨詢好再用。

最好的保健品是食物，我們主要營養都來自于食物，所以飲食很重要。關于藥品，兩類人要注重，一個是絕經期前后服用激素治療的，一般不能長期食用，一般用三年人工合成激素就會增加乳腺癌的風險。另一個是服用雌激素來保持年輕的狀態，這個要小心。

2、鍛煉：每個星期鍛煉的時間超過4個小時，會降低乳腺癌發病風險。鍛煉不夠，發病風險就會增加。哪種鍛煉形式對于女性的健康最有利呢？我們認為最好的方式是游泳。游泳不但對乳腺癌的防病有幫助，對于女性的其他疾病，比如骨胳系統、免疫系統等都有幫助。

另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做劇烈的運動。有一個例子很有說服力，就是在女性群體當中，得乳腺癌的比率很低的，一個是長跑運動員或者是田徑運動員，還有一個是舞蹈演員，她們的乳腺癌發病率很低，就是因為她們鍛煉。

3、杜絕：要避免過量攝入外源刺激素：比如使用化妝品，一定要確認您所購買的化妝品里面含有的刺激素是在安全范圍內的，最好是不含。