散步可將乳腺癌發病降4成 練氣功可防治乳腺癌

乳腺癌是女性常見的婦科腫瘤，威脅著女性的健康，那么乳腺癌要如何預防呢？來自美國伯克利國家實驗室的研究人員發現，保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平，有效降低乳癌風險。

散步能降低女性患乳腺癌風險

一項新研究發現，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。而且，只要通過難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險性降低多達42%。

美國勞倫斯·伯克利國家實驗室的研究者收集了79124名女性11年來的有關數據，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數據。分析結果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。

研究者還發現，運動量達到美國疾控中心現行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數（BMI）不同造成的影響，該結論依然成立。

警惕不規范的按摩催乳

提到哺乳這個問題，金教授很反感催乳師這個職業，在他看來，這根本就不是一個職業。

醫療系統從來沒有催乳師的培養課程，國家也沒有將這個列入職業范圍，根本就沒有行業標準，缺乏監管。

癌細胞轉移一般都是晚期癌癥才會發生的情況，怎么早期乳腺癌也會轉移？這些患者之前都進行過催乳按摩或胸部精油按摩等。

適當的乳房按摩可以促進乳汁分泌。但由于沒有規范、門檻低，催乳師往往培訓不到1個月就能拿到所謂的“資格證書。一旦按摩沒效果就開始用力擠壓乳房，就會導致乳腺組織損傷，出現水腫、出血等癥狀，特別是原本就有乳腺增生、乳腺纖維瘤或超早期腫瘤的患者。

“細微的乳腺增生或超早期腫瘤患者可能并不知道自己患了病，也沒有其他癥狀。”金教授說，當這些女性的乳房被大力擠壓時，早期乳腺癌的腫塊就可能被“擠碎”，混入血液、淋巴中，難以清除。

練習氣功可以防治乳腺癌

（1）姿勢

以臥式為主，取仰臥或側臥，可根據具體病情選擇。側臥位向未行手術的一側（如右乳腺術后可取左側臥位）。體質好轉時可兼取坐式或站式，時間5～10分鐘。

（2）呼吸法

①聽呼吸法

靜功聽呼吸法，自然放松地取仰臥或左、右側臥位，何種體位感覺舒適即取何種體位。“心息相依”，注意力集中兩耳根，聽呼吸出入而不聞其聲，既不數息，亦不意守，只聽息而已。

②龜息法

取仰臥或側臥，凝神靜臥，其狀如龜，伸頸吐氣，縮頸吸氣，其息甚微，綿綿若存，用之不勤，動作甚柔，思念任脈。體質好轉可取坐式或站式，練功5～10分鐘。

③胎息法

培養精、氣、神，禁絕性生活，取右側臥位（肝臟手術后取左側臥位），右腿彎曲，左腿擱右膝上，右手置左膝蓋上，左手置兩大腿中間，狀如嬰兒在母腹中，一心思念臍部，以臍呼吸，帶動鼻息，氣之出入，輕柔細勻。

（3）入靜

正身放松，不思呼吸，惟念丹田，萬念皆消，猶如身亡，居床上。呼吸動作，以腹帶鼻。

（4）輔助功

晨初露，面陽而立，作龜息法氣功呼吸5分鐘，慢步15分鐘，打簡化太極拳一套，體質日健，可將氣功操作增到早晚各1次。

另外，介紹預防乳癌的一些飲食禁忌：

多攝取含豐富纖維素的食品：肥胖和體重的增加都有可能導致乳癌發生。

平時應少攝取動物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、谷類和豆類，進而減少身體中可能導致乳癌的雌激素，降低乳癌的發生率。