散步能降低乳癌風(fēng)險(xiǎn) 教你氣功運(yùn)動(dòng)防治乳癌

乳腺癌是女性常見(jiàn)的婦科腫瘤，威脅著女性的健康，那么乳腺癌要如何預(yù)防呢？來(lái)自美國(guó)伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一定的活動(dòng)量，可以有效地降低人體內(nèi)引起乳腺癌細(xì)胞增長(zhǎng)的激素水平，有效降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。

散步能降低女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以大大降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且，只要通過(guò)難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險(xiǎn)性降低多達(dá)42%。

美國(guó)勞倫斯·伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究者收集了79124名女性11年來(lái)的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些女性都堅(jiān)持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實(shí)驗(yàn)開(kāi)始至今，這些人中沒(méi)有一人患上乳腺癌。

研究者還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到美國(guó)疾控中心現(xiàn)行的有氧運(yùn)動(dòng)指引，即每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或1小時(shí)14分高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，比那些運(yùn)動(dòng)量未達(dá)標(biāo)的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(shù)（BMI）不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

下面就教你怎樣練習(xí)氣功防治乳腺癌

（1）姿勢(shì)

以臥式為主，取仰臥或側(cè)臥，可根據(jù)具體病情選擇。側(cè)臥位向未行手術(shù)的一側(cè)（如右乳腺術(shù)后可取左側(cè)臥位）。體質(zhì)好轉(zhuǎn)時(shí)可兼取坐式或站式，時(shí)間5～10分鐘。

（2）呼吸法

①聽(tīng)呼吸法

靜功聽(tīng)呼吸法，自然放松地取仰臥或左、右側(cè)臥位，何種體位感覺(jué)舒適即取何種體位。“心息相依”，注意力集中兩耳根，聽(tīng)呼吸出入而不聞其聲，既不數(shù)息，亦不意守，只聽(tīng)息而已。

②龜息法

取仰臥或側(cè)臥，凝神靜臥，其狀如龜，伸頸吐氣，縮頸吸氣，其息甚微，綿綿若存，用之不勤，動(dòng)作甚柔，思念任脈。體質(zhì)好轉(zhuǎn)可取坐式或站式，練功5～10分鐘。

③胎息法

培養(yǎng)精、氣、神，禁絕性生活，取右側(cè)臥位（肝臟手術(shù)后取左側(cè)臥位），右腿彎曲，左腿擱右膝上，右手置左膝蓋上，左手置兩大腿中間，狀如嬰兒在母腹中，一心思念臍部，以臍呼吸，帶動(dòng)鼻息，氣之出入，輕柔細(xì)勻。

（3）入靜

正身放松，不思呼吸，惟念丹田，萬(wàn)念皆消，猶如身亡，居床上。呼吸動(dòng)作，以腹帶鼻。

（4）輔助功

晨初露，面陽(yáng)而立，作龜息法氣功呼吸5分鐘，慢步15分鐘，打簡(jiǎn)化太極拳一套，體質(zhì)日健，可將氣功操作增到早晚各1次。

另外，介紹預(yù)防乳癌的一些飲食禁忌：

多攝取含豐富纖維素的食品：肥胖和體重的增加都有可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

平時(shí)應(yīng)少攝取動(dòng)物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、谷類和豆類，進(jìn)而減少身體中可能導(dǎo)致乳癌的雌激素，降低乳癌的發(fā)生率。