學會適當“挑食” 趕走乳腺癌

　　設立于牛津大學的英國癌癥研究所流行病學家蒂姆·奇伊教授及其同事對8000多名乳腺癌患者的身體活動水平及飲食狀況進行了深入研究。這項研究是有史以來最大規模的同類研究。

　　奇伊教授表示，新研究進一步表明積極運動(包括適量運動)好處多多。英國政府建議人們每周中等強度運動(如，快走等)150分鐘。但是只有39%的男性和29%的女性的運動量能達到這一標準。早期研究估計，2010年英國超過3%的乳腺癌、超過5%的腸癌和大約4%的子宮癌病例與每周運動不足150分鐘密切相關。

　　英國癌癥研究所信息主管薩拉·黑奧姆表示，保持健康體重和減少酒精攝入量依然是降低乳腺癌危險的兩大最有效措施。而不用耗費金錢和太多時間的積極運動顯然也起到非常關鍵的作用。研究證實，種花種菜、遛狗或做家務都會改善人們的呼吸等身體狀況，鍛煉肌肉力量及身體協調性，減少看電視等久坐時間。平時爬爬樓梯、步行上班或逛街等活動也是很好的鍛煉。

　　黑奧姆表示，研究發現，如果英國人保持積極運動，不但每年可預防3000多例癌癥病例，而且可以大大提高總體健康水平。

　　乳腺癌高發的人群

　　1、白領女性：由于平時工作過忙，生活壓力太大，會服用一些所謂的保健品，為了工作須要，護膚品、化妝品使用很頻繁，而這些物質中含有致癌成分，這些都是導致白領女性患上乳腺癌的病因。

　　2、生理和婚育：反復做人工流產手術的人群、在做人流手術時，用到的激素長期會導致誘發乳腺癌。

　　3、月經初潮早絕經晚：13歲前月經初潮或絕經晚;當今女性新的生理現象，如月經初潮提前、絕經推遲、不育晚育等大大增加了乳腺癌的發病率。流行病學研究表明如今兒童營養豐富，亂用補品，月經普遍提前，一些女性為延長青春期人為延遲絕經，乳腺受雌激素作用時間過長。此外，單身、婚姻持續時間短、性伴侶多以及初產年齡大于30歲，女性乳腺增生患者增多，雖乳腺增生不是惡性腫瘤，但如長期不愈就有可能轉變為乳腺癌。

　　4、遺傳因素：一些家族史中患有乳腺癌疾病，因此成為了遺傳性疾病。

　　5、婚育：女性雖婚而不育或第一胎在30歲以后亦為不利因素，但未婚者發生乳癌的危急為婚者的2倍。

　　6、反復長期接觸各種放射線(多次放射線、電腦、手機等);

　　7、不健康的生活方式：有些長期從事辦公室工作的女性白領坐多動少，缺乏鍛煉，接觸陽光少。大多數職業女性由于工作關系，長時間緊箍著乳罩，難得給乳腺;松綁;;還有些職業女性迫于工作的壓力或追求事業的成功，過著單身貴族或丁克族生活，不成家，不要孩子。這些因素都與乳腺病有關。

　　8、精神抑郁，經常生氣，過渡緊張，心情不好;據調查，性格內向，精神長期抑郁，早期生活不幸福，是導致癌癥的重要因素。都年青女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應激緊張狀態，導致情緒上的不穩定，不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進一步的損害。

　　9、激素：乳腺癌與人體內分泌平衡失調有關系，在各種內分泌因素中，最重要的是雌激素、孕激素。研究結果表明，雌激素刺激乳房腺體上皮細胞過渡增生，是造成乳癌的重要原因，常使用激素用品及婦女更年期激素替換治療可增加乳腺癌的發病危急

　　10、不健康的飲食習慣導致肥胖或過多攝入脂肪：乳腺癌的發病率和死亡率與人均消化脂肪量有較強的關系。有些公司職員高收入造成高生活水準，形成不科學的、不健康的;高熱量、高脂肪;飲食習慣，結果導致乳腺癌的發病率大大進步。

　　學會適當“挑食”，既能趕走乳腺癌

　　經典預防食物(一)：大豆+大白菜

　　大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人體內雌激素的產生，而雌激素過高乃是引發乳腺癌的主要原因之一。實驗證明，常吃豆粉的一組老鼠患乳腺癌比例較未吃者低70%。此外，大白菜含一種叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使體內一種重要的酶數量增加，幫助分解過多的雌激素而阻止乳癌發生。

　　經典預防食物(二)：亞麻

　　其中包含了植物雌激素，能有效地降低體內雌激素的負面影響。亞麻谷物是個不錯的選擇，或選擇兩湯匙的亞麻籽油調勻。

　　經典預防食物(三)：黑覆盆子

　　含有多酚，天然物質，能夠抑制癌細胞的生長。

　　經典預防食物(四)：椰菜和甘藍芽

　　有助于形成無機鹽，抑制腫瘤的生長。

　　經典預防食物(五)：紫葡萄和葡萄汁

　　富含類黃酮，能夠預防癌癥細胞的生長。1/4杯的葡萄干也能起到同樣的作用，是一份富含類黃酮的快餐。

　　經典預防食物(六)：蘿卜及胡蘿卜

　　蘿卜中含有多種酶，能消除亞硝胺的致癌作用;其木質素能刺激機體免疫力。胡蘿卜攝入人體后轉化成維生素A，它能維持人體上皮組織的正常結構和功能，使致癌物質難以侵犯。

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