睡前夜生活動一動 明天健康美體多一點

　　拉筋練習讓僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲線。

　　減肥的最佳狀態就是去除身體多余的脂肪，并且擁有美好的肌肉線條，讓整個身體看上去纖細但結實。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習，這時形成身體美好曲線的基本。

　　一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環惡化。如果適當的進行拉筋練習，可以緩解僵硬的肌肉，促進血液及淋巴循環，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條。

　　每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，這就是我們“夜生活”所推崇的減肥關鍵。

　　（1）旋轉按摩腳踝，放松腿部，讓整個身體的血液循環暢通

　　首先是腳部的練習，用左手肘關節將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進行以腳踝為中心旋轉放松腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動踝關節，可以改善全身的血液循環。

　　（2）促進淋巴流動，腳部拉伸練習

　　左腿成跪坐狀，立起右腿膝蓋，然后身體下坐。雙手合十，伸直手臂，盡量夠向遠處。用胸按壓整個右腿，保持20秒鐘。左腿同樣的原理，此組動作可以消除腳部的浮腫，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更應該進行練習。

　　（3）解放硬邦邦緊張的大腿根部

　　兩腿輕輕張開坐于地面上，左膝蓋向外側彎曲，用右手肘支撐身體，上半身向后側傾倒，同時右大腿向前伸直。左邊同樣原理，每個動作保持20秒鐘。拉伸大腿根部的肌肉可以促進脂肪的燃燒，對于塑身很有幫助。

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　　左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內側肌肉。右腿同樣原理，每個動作保持20秒鐘。

　　（4）按摩肌肉酸痛處，還原柔軟渾圓美臀

　　仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4狀，將右腳放于左腿大腿根部。

　　拉伸右側臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此組練習可以舒緩酸痛，讓臀部變得柔軟美好。

　　（5）拉伸腹直肌，消除小肚腩

　　趴于地面上，利用腹部肌肉的力量讓身體上半身抬起，手肘成90°支撐身體于地面。下顎向上抬起，同時腰部向后彎曲。此動作保持20秒。此動作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部線條，更能糾正彎曲的背部骨骼，尤其是含胸駝背的人，更應該加強練習。

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　　（6）鍛煉背部肌肉，擁有美好的背影

　　坐于地面上，兩膝蓋立起，雙腿稍微分開。拉伸背部肌肉，兩手交合于頭部后。

　　接上面的動作，上半身向前傾倒，并用兩膝蓋施壓于兩手臂，感覺到有拉伸背部的肌肉，保持此動作20秒。騰訊微博的網友們也要堅持住啊。

　　（7）擴胸運動，有助于 豐胸 健胸

　　盤腿坐于地面上，雙手在身體后方合十，依靠肩部的力量，身體后方抬高雙臂，肩胛骨向背部中央集中，胸部擴大，保持20秒鐘，可以促進胸部周圍血液的循環，起到豐胸健乳的作用。

　　接下來由上圖開始，身體向前傾倒，手臂抬高，到達最大高度，保持20秒。不僅是胸部，肩部周圍的血液循環得到了改善，肩部的酸痛也可以得到緩解。

　　（8）活動肩胛骨，消除蝴蝶袖

　　盤腿坐于地面上，兩手手心向外交合，手臂伸直，瞬間向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意頭部不要向前伸。可以緩解肩胛骨周圍僵硬的肌肉，鍛煉手臂，并帶動背部肌肉，一舉雙得。

　　（9）防止頸部松弛及皺紋產生

　　盤腿坐于地面上，右手扶住左耳，使頭部向右倒。同時左手臂向身體側方伸直，左手的手指尖指向遠處。左側脖筋的拉伸保持20秒鐘，右側同樣原理。此組練習對于長時間面對電腦的MM們非常有幫助，可以預防頸部酸痛及防止頸部松弛。

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　　加強篇-加速脂肪燃燒拉筋法

　　如果有時間和精力，可以在上述運動后，進行加強篇的練習，有助于提高減肥效果。

　　1、 燃燒身體正面的脂肪

　　激活腹部前方及大腿前部的肌肉，更有豐胸效果

　　（1） 膝蓋與手肘分別成90°彎曲，支撐身體于地面上。拉緊肋骨兩側的肌肉，兩膝蓋并攏。

　　（2） 兩腿向后伸直，腳跟并攏。從頭部到腳跟，身體中心成一條繃直的直線，保持20秒。

　　（3） 然后膝蓋先著地，恢復到圖1的動作。再進行第2次的練習。共進行2組。

　　2、燃燒身體正面的脂肪

　　不僅僅是鍛煉背部，手臂、臀部、大腿肌肉都得到了鍛煉，身體平衡得到優化，背影更加迷人美麗。

　　（1）雙手腕及兩膝蓋成90°支撐身體與地面上，兩膝蓋張開與肩同寬。

　　（2）慢慢的數4個數，右手臂向前、左腿向后分別伸直。這樣可以鍛煉到整個手臂、背部、大腿的肌肉。

　　（3）繼續數4個數，慢慢的收回左腿和右手臂，右手臂向后，左腿向前，直到碰到彼此。數4個數回到（2），繼續進行（2）、（3）練習，左右各10次。

　　3、 燃燒腰部兩側脂肪

　　腰部兩側是贅肉聚集區，通過鍛煉，讓肌肉緊繃，線條凸顯 完美 。

　　（1） 橫躺于地面上，用右手肘支撐身體，雙腿伸直向后延伸。右手肘位于肩部正下方。

　　（2） 將左手貼于腰部右側，頭部開始至腳部在同一直線上，保持身體成半懸空狀態20秒鐘，然后恢復到（1），（1）、（2）動作左右各練習2次。