脖子總可以美麗如昔

　　脖子又被稱為青春計(jì)時(shí)器，數(shù)數(shù)一個(gè)女人頸部的皺紋就知道了她的年齡。

　　美國著名戲劇編劇在調(diào)侃自己的脖子時(shí)有段形象的話：“唉！說到脖子啊！可以分類成一般脖子、火腿脖子、大象脖子，還有干巴巴的脖子、肥嘟嘟的脖子、松垮垮的脖子、皺皺的脖子、紋路一褶褶的脖子、多筋的脖子、下垂的脖子、不結(jié)實(shí)的脖子、斑斑點(diǎn)點(diǎn)的脖子，還有的脖子是以上所有脖子的震撼組合。”

　　從生理學(xué)角度來說，脖子是身體一個(gè)“多事三角區(qū)”。首先，脖子的皮膚細(xì)薄而脆弱，頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，難以保持水分，更容易干燥；第二，除了晚上睡覺外，脖子需要支撐頭部3kg～4kg的重量，這對于脖子的骨骼及肌肉是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)，隨著年齡的增加，脖子部分的肌肉開始慢慢松弛下垂，再加上頻繁的抬頭低頭動作很容易讓脖子產(chǎn)生皺紋。此外，紫外線、肌膚干燥、睡眠不足、不規(guī)律的作息、不良的睡眠姿勢等等都會加速頸部肌膚的衰老。

　　脖子衰老的表現(xiàn)

　　松弛。隨著年齡的增加、紫外線、肌膚干燥等原因，會造成細(xì)胞彈力纖維老化、膠原蛋白生成不足，導(dǎo)致頸部的肌肉開始慢慢衰老，皮膚也開始隨之松弛下垂。

　　皺紋。頸部的肌肉開始衰老，加上紫外線的傷害及平時(shí)的不良姿勢的作用就會產(chǎn)生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，它在十幾歲時(shí)便開始出現(xiàn)，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。

　　贅肉。隨著年齡的增加，頸部下方及肩部容易產(chǎn)生贅肉，讓頸部看上去粗短。

　　暗沉。平時(shí)出門對頸部不做任何護(hù)理的話，紫外線的傷害會使頸部很容易產(chǎn)生暗沉甚至斑點(diǎn)。

　　適當(dāng)休息、按摩和運(yùn)動能夠讓頸部得到充分放松。

　　應(yīng)對頸部衰老四部曲：

　　Step1.讓頸部美麗如昔的運(yùn)動

　　芭蕾。芭蕾舞演員個(gè)個(gè)都有天鵝一樣頎長的美頸。可以利用業(yè)余時(shí)間去上一些簡單的芭蕾形體課，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿態(tài)，挺胸、收腹、抬下頜。

　　普拉提。普拉提教練就常常喊：“長高一點(diǎn)”、“拉開一點(diǎn)”。而頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。

　　瑜伽。瑜伽不但能讓頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

　　Step2.美頸運(yùn)動

　　頭頸自然放松，使下巴向肩膀方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)向肩膀時(shí)，停留幾分鐘，然后還原。左右重復(fù)20次；

　　頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡量大力向下低，停留片刻，重復(fù)20次；

　　身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次；

　　面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

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　　Step3.預(yù)防頸椎疾病運(yùn)動

　　頸椎問題困擾很多白領(lǐng)女性。據(jù)專家介紹，在工作中長期保持伏案姿勢的年輕白領(lǐng)或“低頭工作族”，頸部肌群容易勞損造成肌肉僵硬，伸縮功能失調(diào)，使頸部活動出現(xiàn)障礙，同時(shí)還伴有麻、脹、酸、痛或沉重的感覺，嚴(yán)重的還會發(fā)展成為頸椎病。以下練習(xí)可以有效緩解和改善頸部問題和頸部早衰。

　　鴕鳥式。雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞。

　　魚式。平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直。

　　烏龜式。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在頸部。呼吸的兩個(gè)動作，如同從殼中探出頭的烏龜，它主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　檢查自己頸椎是否早衰的簡單方法：先抬頭，眼睛向上望，如果頭的后方感到痛楚或有骨突出，就應(yīng)該去醫(yī)院做詳細(xì)檢查了。

　　Step4.頸部按摩運(yùn)動

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后或左右抻，手用力阻擋，頭雖沒動，但通過兩個(gè)方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。也可把五指并攏握成空拳狀，在一定部位或經(jīng)穴上，上下交替而有節(jié)奏擊打。擊打時(shí)用力要穩(wěn)，由輕到重，切忌實(shí)拳捶打。叩擊的速度均勻連續(xù)，一般每分鐘在50～100次。想要預(yù)防頸紋加深，就在每晚護(hù)膚緩解之后將剩下的乳液涂抹在頸部，由下至上以打圈的方式按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。

　　Tips

　　平時(shí)注意自己的姿勢，盡量讓脖子保持直立狀態(tài)。打電話別用脖子夾話筒；電腦屏幕高度要平視，避免打字頭太低；伏案工作一段時(shí)間后，最后活動一下脖子。睡前宜在頸脖處涂抹些專門的頸霜，以利皮膚柔嫩、光滑。卸妝時(shí)千萬別忘了頸部卸妝。選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺時(shí)對頸部的壓力。

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