不老童顏不是夢 更年期女性飲食有訣竅

10月12日，劉曉慶在微博曬出幾張外出美照，還留言稱，“天藍藍，海藍藍，這水藍得讓人有種想跳下去游兩圈的沖動”。照片中，她身穿黑色長袖和短褲，或是坐在海邊的長椅上，或是倚在扶手上，姿態優雅，大秀美腿。

對此，有網友留言稱，“一顆永遠年輕的心”、“身材保養太棒啦”、“不老童顏的傳說究竟什么時候才能打破啊”。

劉曉慶是我國家喻戶曉的影星，然而她現年60歲“高齡”，對于大部分女性來說，早已步入了更年期。進入更年期的媽咪，身體開始出現各種不適，不僅容易疲勞、體力衰退，行動也不靈活。由于作息和飲食不當，許多更年期女性氣色不佳，皮膚也日益松垮。但說到底究竟女性60歲還能否保30歲時的住容顏，飲食是決定性因素之一：

給更年期女性的“童顏”食譜

1、鐵質+維生素B12 保持臉色紅潤

想要紅潤臉色，補充幫助造血的鐵質和維生素B12是最佳的選擇。而鐵質的來源，除了紅肉之外，還有海藻、燕麥、堅果、豆類、全谷類。另外，搭配維生素C豐富的柑橘類水果，還可以促進鐵質吸收。

維生素B12主要存在于奶制品中。此外，若想給臉部保水保濕，千萬別忘了攝取富含β-胡蘿卜素的食物，例如蕃茄、南瓜、紅蕃薯、芒果、紅蘿卜等，這些食物能幫助維生素A合成，維持肌膚表面濕潤。

2、多吃各色蔬果 清除自由基抗老

除了皮膚保養，更年期女性也很在意自己看起來是否顯老。有營養師建議，更年期應該多吃各類蔬果如花椰菜、芹菜、胡蘿卜、芭樂、柳橙等，這些含有β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸，以及微量礦物質的鋅、硒等營養的蔬果可以清除體內加速老化的自由基。

另外，由于不同的蔬果，所含有的植化素和抗氧化物也不同，別忘了時常變換蔬果的顏色和種類，才能攝取到豐富的營養素。

3、更年期易發福 少油料理多運動

另一方面，更年期后基礎代謝率下降，許多女性朋友都有體重上升的困擾。營養師提醒，平日應減少油炸、油煎、油炒的料理方式，還要避免過度攝取甜食。此外，也要保持適度運動的習慣，增加活動量以消耗多余熱量。

4、喝牛奶幫助睡眠 更年期也美麗

除了適當飲食和運動，充足睡眠也是保持美麗的關鍵。如果因為更年期而影響睡眠品質，可以在睡前1小時喝杯熱牛奶，其中的鈣質有助穩定神經，色胺酸則能增加褪黑激素濃度，幫助睡眠。