倪妮照片曝光鎖骨迷人 漂亮鎖骨4招練出來

日前，倪妮在法國(guó)巴黎期間拍攝的珠寶大片曝光。倪妮身著簡(jiǎn)約露肩長(zhǎng)裙，鎖骨迷人、笑容明媚。像倪妮這樣瘦到亮出漂亮的鎖骨，是不少女生夢(mèng)寐以求的事，但是想要達(dá)到效果可不簡(jiǎn)單。小編這就給大家推薦瘦鎖骨幾款運(yùn)動(dòng)。

鄭多燕瘦鎖骨動(dòng)作

一、雙手合十手臂側(cè)提運(yùn)動(dòng)

說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)16次，可做4-8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、胸肌

1、吸氣：雙手合十在胸前疊合（不可超過耳垂位置），將手臂短促的上提、下壓4次。

2、吐氣：轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂上提、下壓各4次。

先完成一邊的規(guī)定動(dòng)作次數(shù)，換邊重復(fù)完成相同次數(shù)。

NG：手臂伸直時(shí)上臂不能彎曲；切記手臂舉高時(shí)不能高過耳下位置；動(dòng)作不可受到反作用力的影響；動(dòng)作時(shí)，上、下半身必須保持固定不動(dòng)。

二、雙手合十“畫8”運(yùn)動(dòng)

說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)16次，可做2-4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂

1、吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時(shí)左手背向上，移往左邊時(shí)右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

2、吸氣：手掌置于身體前方。

吐氣：手臂往反向移動(dòng)，同樣畫出橫向的“8”。

連接步驟1-2 畫橫向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。

瑜伽動(dòng)作

一、簡(jiǎn)易眼鏡蛇式

身體俯臥在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成C型，保持30 秒。頸部的伸展對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。

二、后仰式俯臥撐

坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。