孕媽媽補(bǔ)鈣的新概念

　　不少孕媽咪在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng)，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

　　處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無(wú)爭(zhēng)議的。因?yàn)椋袊?guó)人膳食結(jié)構(gòu)本來(lái)就以素食為主，含鈣量較低，中國(guó)人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來(lái)和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期（4~6個(gè)月）隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

　　專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

　　概念2：服用鈣劑最有效

　　通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會(huì)想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補(bǔ)鈣了。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時(shí)后，再檢測(cè)湯中的鈣，結(jié)果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來(lái)，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無(wú)法承受的。

　　即便多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會(huì)仔細(xì)地計(jì)算食物中的鈣含量，更沒(méi)時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，所以建議大家還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，特別是已出現(xiàn)腿抽筋的孕媽咪，應(yīng)該盡快服用鈣片。

　　概念3：補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個(gè)月）為1000毫克，孕后期（7~9個(gè)月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

　　作為普通的孕媽咪來(lái)講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷(xiāo)售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過(guò)程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

　　概念4：難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系

　　鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。

　　對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門(mén)間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

　　而且，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí)，多余部分會(huì)通過(guò)尿液排出。

　　概念5：復(fù)合維生素D鈣片效果好

　　市場(chǎng)上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價(jià)比等諸多因素影響，如果沒(méi)有科學(xué)的辨別方法，就有可能買(mǎi)了不適合的產(chǎn)品。總的來(lái)看，選擇知名度較高的大廠名牌產(chǎn)品的保險(xiǎn)率要高于其他品牌產(chǎn)品。

　　其次，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇復(fù)合維生素D的鈣片。

　　除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

　　概念6：喂奶媽咪也要補(bǔ)鈣

　　寶貝出生后，媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧！這時(shí)還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎？事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

　　建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們，還要堅(jiān)持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也在奶粉中有意識(shí)增加兒童鈣劑、維生素D等。

　　概念7：高鈣食物多選擇

　　通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

　　孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。