盤(pán)點(diǎn)孕媽媽孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣
一、孕婦缺鈣的癥狀
1、小腿抽筋,主要表現(xiàn)為孕婦夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。如果孕婦出現(xiàn)了這種缺鈣表現(xiàn),這時(shí)說(shuō)明孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和寶寶的生長(zhǎng)需求了。
2、牙齒松動(dòng),孕婦缺鈣容易造成孕婦牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常,抗齲能力下降,使牙齒的硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。如果孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象,并且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值,就說(shuō)明孕婦缺鈣了,此時(shí)孕婦補(bǔ)鈣至少應(yīng)每天口服鈣片以補(bǔ)充體內(nèi)鈣的需求。
3、妊娠期高血壓綜合征,妊娠期高血壓的發(fā)生常與常與孕婦缺鈣相關(guān)。如果出現(xiàn)妊娠期高血壓的現(xiàn)象,孕婦就該檢查是否是缺鈣的問(wèn)題造成的。
二、孕期合理補(bǔ)鈣須知
概念1:從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣
不少孕媽咪在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情況,且多在小腿部位,需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng),特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。
處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無(wú)爭(zhēng)議的。因?yàn)椋袊?guó)人膳食結(jié)構(gòu)本來(lái)就以素食為主,含鈣量較低,中國(guó)人普遍鈣攝入不足,再加上懷孕后寶貝也來(lái)和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì),特別是處在懷孕中期隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快,以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化,對(duì)鈣的需要量增加,此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣,便會(huì)造成孕期缺鈣,導(dǎo)致血鈣降低,并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀,例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑,出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然,盡快咨詢醫(yī)生。
概念2:孕婦補(bǔ)鈣遠(yuǎn)離便秘
經(jīng)常有孕婦表示在補(bǔ)鈣后會(huì)不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀,從而導(dǎo)致了很多準(zhǔn)媽媽對(duì)于補(bǔ)鈣心存恐懼。其實(shí)這是補(bǔ)鈣方法不正確所導(dǎo)致的。根據(jù)國(guó)際補(bǔ)鈣經(jīng)驗(yàn),建議,孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候需要特別注意山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)。
加入山梨醇的鈣劑有著放松舒緩腸胃的作用,可增加腸腔內(nèi)滲透壓,使水分聚集增多,使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)加快;同時(shí)能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用,幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物,從而促使排便。
概念3:補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期
妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣,需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育,懷孕中期為1000毫克,孕后期為1500毫克,乳母期為1500毫克。
蝦皮補(bǔ)鈣
概念4:孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間?沒(méi)有最佳時(shí)間,只有根據(jù)孕期合理補(bǔ)鈣
孕婦在孕早期、孕中期、孕晚期對(duì)鈣的需要是不同的,所以孕期鈣要怎么補(bǔ)、補(bǔ)多少都不能一概而論,唯有科學(xué)補(bǔ)鈣才能保證自己和胎兒的健康。
孕早期及早補(bǔ)充身體鈣的儲(chǔ)存:
由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致并盡早為身體儲(chǔ)存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡,注意攝取等。同時(shí),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),常曬太陽(yáng),讓體內(nèi)自身合成維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收。另外,每天補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)也很有必要。
孕中期應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)鈣:
通常而言,孕婦應(yīng)該從懷孕4個(gè)月開(kāi)始重視考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題,因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期,骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常生長(zhǎng),必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食,增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與的攝入量,同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充。
孕晚期補(bǔ)鈣是重中之重:
從妊娠7個(gè)月,進(jìn)入孕晚期后,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時(shí)胎兒需要大量鈣質(zhì),才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中,胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時(shí)最高。
孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等,如果癥狀嚴(yán)重,你的補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加。當(dāng)然,沒(méi)有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣,孕婦最好學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量,爭(zhēng)取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充,也一定要注意適量,不能過(guò)分依賴。
概念5:難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系
鈣片吃多了,孩子的頭會(huì)變硬,容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的,孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。
對(duì)胎兒而言,胎頭是胎體最大的部位,其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成,骨與骨之間有顱縫聯(lián)接,而顱縫與囟門(mén)間均有軟組織遮蓋,故胎頭具有可塑性,在分娩過(guò)程中,顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小,胎頭便于娩出。
而且,孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要,當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí),多余部分會(huì)通過(guò)尿液排出。
概念6:高鈣食物多選擇
通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富,物美價(jià)廉,是很好的補(bǔ)鈣食品,但是要注意,因?yàn)槲r皮中含鈉很多,對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物:小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
孕婦要注視鈣攝入量。可通過(guò)補(bǔ)鈣和飲食,來(lái)增加鈣的吸收。奶及奶制品,是理想的鈣源,但要注意飲食搭配。科學(xué)選擇補(bǔ)鈣方法,到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢,才能為準(zhǔn)媽媽們和即將出生的寶貝提供充足的鈣,讓寶寶健康成長(zhǎng)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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