孕婦的正確睡姿 孕婦只能維持一種睡姿嗎？

    什么睡姿才讓媽媽胎兒都舒服？

    正確睡姿讓孕媽媽輕松擺脫腰痛

    孕期準媽媽的最佳睡姿

    準媽媽，這些睡姿要當心

    孕期應該采取什么樣的睡姿？

　　經常有準媽媽咨詢這樣的問題：書上說應采取左側臥位，以避免胎兒缺氧、缺血。為此每天睡覺時，幾乎一動不動地左側臥位，縱使很難入睡，也這樣堅持著。有時好不容易睡著了，又會在夢中驚醒，如果發現自己沒有采取左側臥位睡姿，就會非常后悔。有的孕婦甚至讓丈夫幫助看著，一旦睡姿不對了，就讓老公幫助翻過身來。結果夫妻倆都筋疲力盡，幾乎堅持不下去，不知道怎么辦才好。

　　孕5月前，孕婦睡姿不影響胎兒健康

　　孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。很顯然，睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，并不是從懷孕那一刻就開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，來源于子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮才有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前，不存在睡眠姿勢的問題。子宮增大到什么程度，才能產生這些影響呢？一般來說，妊娠5個月以后，子宮迅速增大，增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢，出現不同的影響。

　　懷胎十月，早中晚各有各睡法

　　孕早期(1—3個月)

　　建議睡姿：隨意

　　胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。

　　禁忌睡姿：趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

　　孕中期(4—7個月)

　　建議睡姿：側臥或仰臥

　　此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　孕晚期(8—10個月)

　　建議睡姿：左側臥位

　　此期最好采取左側臥位，因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側，如果你向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位，累了可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等癥狀，可以將腳墊高，這樣有利于血液的回流。

　　禁忌睡姿：仰臥位

　　因為采取仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

　　貼心話：不要因為書上一句話而擾了美夢

　　睡姿只是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素，任何人都不可能，也不需要一夜保持一個睡眠姿勢，這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮，最終發展到睡眠障礙。不能安心睡眠，沒有好的睡眠質量，對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因為一句話，“孕婦應該采取左側臥位睡眠”，而降低了睡眠質量。

　　其實孕媽媽做到如下幾點就足夠了：

　　當躺下休息時，要盡可能采取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，減輕或預防妊高癥的發生。

　　如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位，就改成左側臥位；如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時所采取的體位對胎兒有影響時，胎兒會發出信號，讓你醒來，或讓你在睡夢中采取適宜的體位。

　　感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力，孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈，回心血量減少導致血供不足，孕婦會在睡眠中改變體位，或醒過來。

　　定時排便，積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關，乙狀結腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時排便是很必要的。

　　不要長時間站立、行走或靜坐；坐著時，不要靠在向后傾斜的沙發背或椅背上，最好是坐直身體。長時間站立和行走，會影響下腔靜脈和腹主動脈血供，坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。