正確睡姿讓孕媽媽輕松擺脫腰痛

腰痛，懷孕的一部分？

孕婦腰痛是很常見的現象，有不少人認為這是懷孕的一部分。有數據顯示，其發生率為49%～81.5%，主要發生在孕晚期。孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。

腰痛會影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關（如脊柱前彎），背伸肌過度負荷，激素改變明顯等有關。另外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛，得從上述原因出發。

首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。

再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育。

最后，之一休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

產后還痛，可能是缺鈣

大多數孕婦的腰痛會在產后消失，但部分人產后腰痛依然，這可能是缺鈣引起的。

孕期及哺乳期的鈣需要量都會增多，大部分準媽媽對孕期補鈣都很重視。其實，哺乳期的媽媽需要的鈣比孕晚期時還要多。孕期缺鈣未能糾正，母親喂養進一步加重鈣的流失，是很多新媽媽腰痛的重要原因。

許多新媽媽產后總是喜歡躺在床上修養，如此，體重會增加很快，加重腰肌負荷，導致腰肌勞損，引起腰痛。

有的新媽媽哺乳姿勢不正確，使腰部肌肉總處于緊張狀態，或長時間采取一個固定姿勢，導致腰部肌肉受損。

新媽媽如果不注意衛生，易導致盆腔感染而出現腰痛；腎臟及腰椎疾病，也可導致腰痛，應檢查是否患有這些疾病。

產后腰痛的新媽媽，除了可采用對付孕期腰痛的方法緩解腰痛外，還要注意產后適量活動，可以做一些產后保健操。給寶寶喂奶時，注意采取正確的姿勢，坐著或躺著都可以，盡量尋求輕松、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或壓迫。

如果新媽媽腰痛持續時間長或疼痛較明顯，檢查排除盆腔、腎臟及腰椎疾病后，應考慮腰肌和韌帶的損傷。腰肌和韌帶損傷引起的腰痛，可以進行康復治療。首先應矯正不良姿勢，加強體育鍛煉，可做腰背肌康復體操，同時還可以理療、按摩。對于壓痛點局限在一處者，可用封閉療法。