孕前要做哪些營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

    1、改變不良生活習(xí)慣 　

　　成年人的一些生活習(xí)慣如偏食、挑食、節(jié)食減肥、飲酒吸煙等不良習(xí)慣或長(zhǎng)期口服避孕藥，都會(huì)引起某些微量營(yíng)養(yǎng)素的失衡。為了給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的孕育空間，較好的方法是從妊娠前三個(gè)月起就開(kāi)始服用專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦的特殊需要而研制的微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。匈牙利著名遺傳學(xué)家czeizel教授采用羅氏公司孕產(chǎn)婦專(zhuān)用復(fù)合維生素(愛(ài)樂(lè)維)配方，對(duì)5000多名育齡婦女進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)8年的雙盲對(duì)照臨床研究，證實(shí)準(zhǔn)備懷孕、孕期持續(xù)服用孕產(chǎn)婦專(zhuān)用多維產(chǎn)品可顯著降低新生兒神經(jīng)管畸形初發(fā)達(dá)92%以上。 　

　　2、多維補(bǔ)充優(yōu)于單一制劑 　

　　懷孕期間的婦女對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入不同于平常人，對(duì)各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)的需求都有所增加。寶寶在母親體內(nèi)的健康發(fā)育也離不開(kāi)這些微量營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)正常飲食無(wú)法滿(mǎn)足體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就顯得非常有必要。加上微量營(yíng)養(yǎng)素之間有相互作用，某些微量營(yíng)養(yǎng)素可以提高另外一些微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收或利用，如維生素c可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來(lái)調(diào)節(jié)等等，所以，在懷孕期間補(bǔ)充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的某一維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充。 　

　　3、攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，抵制能量過(guò)量 　

　　有研究統(tǒng)計(jì)顯示，孕婦和哺乳期婦女對(duì)所有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對(duì)能量的需要僅增加了15％。換句話(huà)說(shuō)，如果單純靠攝入超過(guò)平時(shí)80%的膳食攝入，維生素、礦物質(zhì)等需求量雖然可以滿(mǎn)足，但蛋白質(zhì)和脂肪同樣增加了80％，造成能量攝入過(guò)量。 　

　　4、日補(bǔ)充葉酸800微克最有效 　

　　眾所周知，葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但并非葉酸補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。大量的臨床研究顯示，孕婦對(duì)葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。