孕前要做哪些營養(yǎng)準(zhǔn)備

    1、改變不良生活習(xí)慣 　

　　成年人的一些生活習(xí)慣如偏食、挑食、節(jié)食減肥、飲酒吸煙等不良習(xí)慣或長期口服避孕藥，都會引起某些微量營養(yǎng)素的失衡。為了給寶寶創(chuàng)造一個良好的孕育空間，較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研制的微量營養(yǎng)素補充劑。匈牙利著名遺傳學(xué)家czeizel教授采用羅氏公司孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素(愛樂維)配方，對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究，證實準(zhǔn)備懷孕、孕期持續(xù)服用孕產(chǎn)婦專用多維產(chǎn)品可顯著降低新生兒神經(jīng)管畸形初發(fā)達92%以上。 　

　　2、多維補充優(yōu)于單一制劑 　

　　懷孕期間的婦女對營養(yǎng)的攝入不同于平常人，對各類維生素和礦物質(zhì)的需求都有所增加。寶寶在母親體內(nèi)的健康發(fā)育也離不開這些微量營養(yǎng)素。當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)時，補充復(fù)合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養(yǎng)素之間有相互作用，某些微量營養(yǎng)素可以提高另外一些微量營養(yǎng)素的吸收或利用，如維生素c可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來調(diào)節(jié)等等，所以，在懷孕期間補充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的某一維生素或礦物質(zhì)補充。 　

　　3、攝入足夠營養(yǎng)，抵制能量過量 　

　　有研究統(tǒng)計顯示，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對能量的需要僅增加了15％。換句話說，如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質(zhì)等需求量雖然可以滿足，但蛋白質(zhì)和脂肪同樣增加了80％，造成能量攝入過量。 　

　　4、日補充葉酸800微克最有效 　

　　眾所周知，葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但并非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險性增加。大量的臨床研究顯示，孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。