偷窺鄰國寶寶的長高秘笈

　　中國青少年研究中心專家通過歷時一年半的數據搜集與研究分析，發現中國0至18歲的男孩體質有所下降，其中7-17歲的中國男孩平均身高比日本同齡人矮了2.54厘米。而我們的近鄰日本、韓國和新加坡，青少年身高在近10年內部有顯著增加，他們是如何讓孩子迅速長高的呢？

　　韓國媽媽有育兒手冊

　　寶寶出生后，醫院醫生會指導每位新媽媽學習嬰幼兒生長發育的相關知識，如孩子的哪個年齡段屬于快速生長期；出院時還會得到一本由營養科、骨科、運動醫學科及兒童心理等學科的專家共同編寫的手冊，指導孩子成長，其中好多內容與長個有關系：

　　●10點前入睡，夜里不要喂奶

　　睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡后1—4小時內達到高峰，因此小孩最好在晚上10點前上床。喂奶會打擾寶寶的睡眠，從出生4個月起、最晚到8個月之前，停止夜間哺乳。如果寶寶入睡與起床時間相對固定，形成穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。

　　●從小養成正確姿勢

　　兒童坐立行走的姿勢不正確，將會給生長板(骨骺)帶來不良影響，造成骨骼生長異常。為了避免不當的姿勢影響到生長板的發育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，并予以糾正。

　　●盡可能坐椅子

　　蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲，此時應改用雙腿伸直的坐姿。當然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

　　●不穿過緊的衣服及襪子

　　衣服太緊會影響循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利于寶寶長高。

　　●指壓經穴法刺激生長點

　　刺激骨骼之間的軟骨部分，能夠促進生長發育。因為刺激這些部位，可以使形成骨骼的營養成分的運輸更加活躍，進而促進骨骼生長。

　　●沒事爬爬小坡

　　找一條20—30米長，坡度為15度左右的坡道，平時帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時，應該讓寶寶全身放松慢慢地行進，下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動，對刺激生長板非常有效。

　　●每天笑每天長

　　孩子愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。

${FDPageBreak}

　　日本每頓早餐都有魚

　　據日本文部省統計，1960年到1975間，日本青少年身高增長了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方譽為“人類體質發展奇跡”。

　　日本生理學家石河利寬教授認為，日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡。“這是一場跨越了大半個世紀的膳食結構改革，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項細致入微的內容。”

　　我們一起來看看一個普通日本人正雄家的早餐：生雞蛋一個、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一只、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯里，也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣東西。在日本，許多家庭里的早餐都和他家的差不多，量少品種多。

　　上世紀50年代開始，日本人就有意識讓食物種類盡量豐富，增加小米、玉米和小麥的攝入，并在早餐中保證銀鱈魚的攝入。銀鱈魚中含有的蛋白質如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長發育的需要量非常相近。同時，每天早上10點左右，全日本從幼兒園到初三年級的孩子，都會喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝得量不同，從200毫升到400毫升不等。

${FDPageBreak}

　　新加坡一周三堂體育課

　　在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這里的孩子從幼兒園開始，就非常重視運動。

　　新加坡的學校，體育課是雷打不動的，從不會因學習緊張而取消體育課。從幼兒園開始，孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動，風雨無阻。這是為了讓孩子從小養成熱愛運動的習慣，也是為了在0—3歲這個骨骼快速生長期里，增加孩子的有效運動時間，從而促進骨骼生長和發育。

　　在中小學里，學校里1星期有3節體育課，每節課30分鐘，課上的運動項目有籃球、排球、跳高等。此外，學校還組織各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，放學后，興趣小組開始活動，學生們運動兩個小時之后再回家。

　　坐得多玩得少孩子將變矮

　　澳大利亞研究人員6日說，現在的澳大利亞人不僅可能沒有父輩長壽，身材還可能略矮。阿德萊德大學人類學研究員馬切伊·亨內貝格認為，生活方式轉變是澳大利亞人變矮的原因之一。“孩子們活動變少。他們玩得更少，卻看更多電視，無法像父輩那樣刺激肌肉和骨骼發育。”

　　亨內貝格告訴澳大利亞聯合新聞社記者，其他國家研究得出類似結論。德國去年公布的一份研究結果顯示，兒童身高在過去20年間略微下降。

    寶寶長高食品紅榜

    所謂長高食品，沒有絕對的，最重要的還是保證營養均衡，以上長高食品，是建議每天都食用一些，以保證寶寶攝入的營養充足全面。

    4種生活習慣易致“小矮人”

    孩子的長高除了遺傳因素和疾病因素之外，不良生活方式如睡眠不足、營養嚴重失衡等成為導致矮小癥孩子增多的重要原因。

    動起來！讓寶寶長個的“增高體操”

    運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠期間生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，對寶寶的長高很有幫助。